Checkar av och planerar en ny vecka

Söndag och dags att checka av veckan som gått och göra en ny veckoplanering.

Måndag: latina/T-Bar/T-Flow, körde 30 minuter armar/axlar i gymmet. (90 min)
Tisdag: Instruktörsklasser T-Core & T-Ball
Onsdag: (Löpning) Uppför Gustavbacken på Lindvallen, jogga ner och avsluta med 2 km jogg.
Torsdag: Step, bike, rock n roll (90 min)
Fredag: Intervaller löpbandet Vilodag
Lördag: Styrka gymmet (crossfitinsp. pass + kondition)
Söndag: Löpning ute, 10 km med Helena. (sjukt varmt och jobbigt men vi genomförde det som planerat!)

Ny vecka och några dagar är jag och barnen bortresta men lite har jag ändå planerat. Jag packar ner löparskorna och tänker att jag kan ta nån korttur hos pappa och jag lägger in mer träning beroende på vilken dag vi kommer hem.

Måndag: Förmiddag = backe nr 2 på fjället. På kvällen gruppträning på TOKA.
Tisdag: Kort löptur på morgonen innan vi åker
Onsdag: -
Torsdag: -
Fredag: -
Lördag: Styrka gymmet
Söndag: Löpning

Check på veckans träning och ny planering

Du som följer mig märker säkert att jag ändrar min träning under veckans gång. För mig är det viktiga att träningen blir av. Det ska mycket till för att jag ska stryka en träningsdag. Den här veckan blev det ingen vilodag men i fredags blev det en långpromenad och det är aktiv vila för mig, det mår min kropp bara bra av.

Måndag: styrka ben Cykling 16 km med sonen
Tisdag: Instruktörsklasser T-Core & T-Ball
Onsdag: Springtur alt. gruppträning Löpband 3 km, styrka arm/axel/rygg 20 min, steppklass 45 min
Torsdag: Styrketräning Löpband 3 km + styrka ben 20 min
Fredag: Intervaller löpbandet alt joggingtur ute Långpromenad 8,45 km med min man
Lördag: Styrka gymmet 60 min morgonpw + 16 km cykel med sonen
Söndag: Springtur 10 km ute

Särskilt nöjd med att jag har sprungit milen igen idag :-). Jag och Casper ska cykla Cykelvasan 30 km i augusti så det måste in lite cykelträning också nu.. Passen med honom är inte jätteutmanande för mig men bra ur en massa andra vinklar.

Veckan som kommer är det mycket gruppträningspass på TOKA, jag ska passa på att gå på så mycket som möjligt.

Måndag: Zumba/latina 30 min + T-Bar 30 min + antingen T-Flow 30 min (yoga/pilates/thaichi) eller lite mer ben i gymmet. Ska fundera lite på den.
Tisdag: Instruktörsklasser i T-Core och T-Ball
Onsdag: Löpning (inne eller ute)
Torsdag: T-Step 30 min + T-Bike 30 min + Rock´n roll fitness 30 min
Fredag: Löpning
Lördag: Styrketräning (kanske det här som jag skrev om igår, läs här?)
Söndag: Löpning

Eventuellt lägger jag in nåt av löppassen på morgonen eller lunchen för att få lite mer kvällstid ledig.
Fullt ös och sista veckan innan semestern!

Sköna helg med träning och slapptid

Jag var uppe vid 8 i morse och efter en kaffe så snörde jag på mig skorna och stack ut på promenad. Gick en timme och hade faktiskt sol nästan hela tiden. När jag kom hem sov familjen fortfarande...
Lite fixande hemma och en del arbete (jag har ju jour..). Sen stack jag och Casper till farmor och hälsade på. När vi kom hem var det uppehåll, så vi bestämde att vi skulle ta en cykeltur. Nästan 16 km blev det. Tempot anpassas efter Casper men han kämpar på bra. Jag tänkte fortsätta en bit till när vi kom hem, för att cykla ur benen ordentligt men då kom åskan så jag fegade ur och stannade hemma..
Lånade Henkes mountainbike även denna gång, den är så himla skön att cykla på. Nu ska jag försöka få tag i en egen. Kan gott tänka mig en begagnad, bara den är hel och har fungerande växlar. Nån som har nån kanske? ;-)

I morgon väntar springtur. Långtur... på löpband eller på banvallen. Beror på vädret. Ser fram emot det.

Nu hänger jag i soffan, två filmer avverkas och lugnet sprider sig i kroppen.

Avstämning och nya mål

Midsommar har passerat och det var dags för avstämning idag, den visar att vikten fortsätter neråt, mitt medvetna val att äta fritt över midsommar frisserade väl till siffrorna lite men det räknade jag med. Men jag hade ändå gått ner sen sista vägningen. Och minskat i fettprocent och ökat i muskelmassa. Det är det som räknas. Muskler tar mindre plats än fett.
Idag fick jag fina komplimanger och den enda jeansen jag har börjar bli för stora.
Så ja, jag är jäkligt nöjd faktiskt.

Så nu då... nu ska jag fortsätta träna och äta bra. Fortsätta att äta 5-6 gånger per dag, öka på maten något men försöka stabilisera och stå still. Inte upp i vikt och kanske inte heller så mycket ner ett tag nu.
När sommaren är slut ska ett nytt mål sättas.

Idag hann jag med tre km på löpbandet och ett antal styrkeövningar för benen. Skönt!
I morgon kväll hoppas jag på uppehåll och en långpromenad. Kanske nån vill hänga på.

Jag vågade och träningsrapport

I går tog jag steget att skapa mig en Facebooksida "Träningsglädje". Där tänkte jag länka mina blogginlägg, lägga ut mina matbilder, tipsa om saker och ting och kanske kan jag inspirera och motivera!

Det kändes lite läskigt att lägga ut sidan och bjuda in vänner, tänk om ingen gillar liksom... vilken knäck!

Inte helt lätt att marknadsföra sig själv heller men jag har redan fått 50 gillamarkeringar sen igår kväll och även från såna som inte är mina vänner på FB. Kul! 

Rapport om träningen från förra veckan då...

• Måndag: 4 km löpband, 30 min core, 50 min spinning (barnfri..)
• Tisdag: Instruktörsklasser T-Core & T-Ball
• Onsdag: Löpband 6 km (ny pb-tid)
• Torsdag: Cross Cirquit (cirkelträning) + utegymmspass 
• Fredag: Joggingtur runt broarna
• Lördag: Vila
• Söndag: 60 min styrka överkropp + 6 km löpband (ny pb-tid igen!)

Denna vecka då.. 

• Måndag: styrka ben
• Tisdag: Instruktörsklasser T-Core & T-Ball
• Onsdag: Springtur alt. gruppträning
• Torsdag: Styrketräning
• Fredag: Intervaller löpbandet alt joggingtur ute
• Lördag: Styrka gymmet
• Söndag: Springtur

Hur ser din plan ut?

Planera träningen så blir den av

Så här blev träningsveckan efter lite reviderande..

Måndag: Vila
Tisdag: Instruktörsklasser T-Core & T-Ball
Onsdag: Springtur Intervaller på löpbandet, boxsäcken, T-Bar
Torsdag: Styrketräning = Kombinationspasset från Lofsan
Fredag: Intervaller löpbandet eller menypass (2 timmar 4 pass) Joggingtur runt broarna, 4 km, 25 min
Lördag: Styrka gymmet 30 min latina + 30 min step. 60 min promenad på kvällen.
Söndag: Springtur Intervaller på löpbandet, "klättring" dvs gå i bra tempo med stark lutning, 10-12%,  på bandet (bra för rumpan!!), lite kettlebellsövningar och magövningar. Totalt 60 min.

Det blev en bra träningsvecka, det gör inget att jag inte alltid följer planen. Det som räknas är den träning som blir av. Jag tror stenhårt på att om man tänker att den här veckan ska jag träna tre gånger men sen inte bestämmer vilken dag och vad man ska träna, så är det det första som får stryka på foten om nåt annat kommer i vägen. Träningen ska planeras in som vilken annan aktivitet eller möte som helst. Det är mycket svårare att ställa in sånt som man har skrivit upp...

Nu planerar jag en ny vecka. Barnen har sina aktiviteter och det är skolavslutning på torsdag. Men nåt sånt här ska jag få ihop i alla fall.

Måndag: Konditionsträning
Tisdag: Instruktörsklasser T-Core + T-Ball (90 min styrka)
Onsdag: Springtur
Torsdag: Styrketräning
Fredag: Intervaller löpbandet
Lördag: Styrketräning
Söndag: Springtur ute alt. löpbandet

Inte många dagar kvar till midsommar. Koncentrerar mig och har fullt fokus, ser fram emot att få stämma av mitt delmål.

Och idag köpte jag ett nytt linne. Ett som inte är fullt så stort som mina gamla. Och jag kände mig fin i det. Bjuder på en bild (gräslig frissa efter träningspasset men glad ändå) som Pamela på TOKA tog på mig idag. Tack Pamela för att du alltid alltid peppar mig och för dina kloka ord.

Träningsmål, resultat och ny planering

Idag har vädret varit varmt och skönt och jag var så sugen på att kolla om jag orkade jogga hela vägen runt broarna. Det har liksom varit nåt jag tänkt på i flera år, att det skulle vara nåt jag vill klara att göra. Rundan är lite drygt 4 km så egentligen var turen från Experium igår och hem längre, för det blev 5 km men det lutar ju neråt ;-). Men i vilket fall som helst... Jag klarade det! Jag orkade jogga hela vägen utan att stanna. Benen var lite tunga i början men sen gick det av bara farten. Bra musik i öronen och härliga sommardofter i näsan. Underbart!
Så både igår och idag har jag nått nya mål med min konditionsträning. Att orka jogga utan att behöva stanna och gå. Nu håller jag definitivt ingen hög fart men bara att orka jogga hela tiden är en fantastisk känsla. Nu ska jag bara få upp farten lite, så jag kan hålla jämnare tempo med min kompis på onsdagsturerna:-).

Det har blivit en del springturer på sistone, både på löpband och ute. Jag trodde kanske inte att jag skulle uppskatta springturerna ute så mycket som jag gör. Men det är en härlig känsla! Jag känner mig stark och  och den känslan vill jag bara ta och stoppa i en ask, så jag kan ta fram den när det känns motigt. Och tillsammans med styrketräningen så vet jag att jag håller på att hitta rätt väg. Vägningen och mätningen igår visar också att jag fortsätter åt rätt håll. Dock kommer det snart att börja kosta pengar, jag behöver kläder.. :-)
17 dagar kvar till midsommar. Sen gör jag vissa justeringar runt kosten och jobbar med att stå still, att hitta balans (eller gå ner är ju helt ok såklart..) under sommaren, men med fortsatt mängd träning.

Veckans träning blir nåt sånt här...

Måndag: Vila
Tisdag: instruktörsklasser i T-Core + T-Ball (dvs 90 min styrketräning)
Onsdag: Springtur med H
Torsdag: Styrketräning
Fredag: Hoppas på menypass på TOKA... annars intervaller på löpbandet.
Lördag: Styrketräning
Söndag: Springtur

Så jäkla nöjd

Vilken härlig helg jag har haft! Min mamma kom i fredags och vi käkade middag på Gustav Grill och Bar. Firade Tova lite i förskott och även min mamma på morsdag. Åt mixed grill och njöt av varje tugga.
Igår fyllde alltså lillfröken 9 år. Jag kan inte fatta att det är 9 år sen hon kom till oss, den här underbara tösen med sitt hjärta av guld. Omtänksam och rar, envis och med ett jäkla humör. Åh, vad jag älskar henne!

 Fin i ny klänning från mommo! Jag fixade eget fika till mig, kvarg mixad med hallon och sen in i frysen en stund! Perfekt!

I dag har mamma åkt hem och jag låg i solstolen en lång stund innan rastlösheten slet för mycket i mig. På med träningskläder och iväg på en utmaning... hemifrån och till idrottsplatsen och tillbaka. 9,42 km. Jag orkade inte springa hela tiden men hade hyfsad fart och körde först 5 min jogg + 1 snabb gång och sen 3 min jogg och 45 sek snabb gång. Stark i benen men flåset behöver förbättras. Har en dröm om att kunna springa milen under 60 minuter innan sommaren är över.. bara för att det vore jäkligt coolt och för att det är nåt jag aldrig ens kunna tro att jag skulle klara. Skriver upp det på min to do-lista.

Nu är kroppen trött och huvudet är nöjt. 

Förberedelser för veckan är klara, barnen har gjort läxor, maken stuckit iväg på jobb och allt är som vanligt..  När det gäller träningen denna vecka så blev det några förändringar i planen.
Tova ville inte åka på friidrott i onsdags, vädret var uselt och jag lät henne vara hemma. Istället drog jag till TOKA och gick på ett 30 min steppass och sen 30 min intervaller på löpbandet. Jag valde att inte åka på gymmet igår, för att det var Tovas födelsedag och för att min mamma var på besök. Istället tog vi en promenad och sen blev det lite badmintonspel. Idag blev det långtur istället för intervallpass på gymmets löpband. För att det var sol och för att jag var sugen på utmaningen.

Kommande vecka låter jag samma planering gälla. Har lite tankar på att ändra men återkommer om det i så fall.
Lets rock´n roll :-)

Förändringar och prioriteringar

Nästan allt i min resa handlar om prioriteringar. Att jag aktivt valt bort saker för att hinna med träningen till exempel. Jag vet inte hur många gånger jag fått höra att "du  som tränar så mycket kan väl... äta mer, vila, festa, gör ditt eller datt". Och ja, det är klart att jag kan. Men inte just nu kanske eller kanske bara sällan. Självklart gör jag avsteg från den kost och den träning jag planerat, ibland gör jag det för att jag inte kan stå emot frestelsen och ibland gör jag det för att jag redan innan bestämt mig för att jag ska göra ett avsteg. Men skillnaden mellan förr och nu är att jag också innan avsteget bestämt när jag ska vara på banan igen.

Jag måste prioritera min förändring och mig själv. Det är också med all säkerhet många som har synpunkter på att jag inte hänger med barnen all min lediga tid. Kanske är det nån som tycker att jag är en dålig mamma också. Men om man vänder på det då... hur bra är jag som förälder om jag inte orkar vara aktiv med barnen? Inte orkar åka skidor eller cykla? För att  jag är för stor, tung och inte tycker om mig själv. Vad förmedlar det?
Sen är jag övertygad om att ALLA mår bra av egen tid, att skaffa barn behöver inte betyda att man ger upp sig själv och sina drömmar i 20 år. Man ska leva med sina barn och inte genom dem.
Och mina barn stöttar mig, de ser hur bra jag mår och ibland är de med mig när jag tränar, ibland är de med pappan, eller nån annan vuxen eller kompis och ibland är de hemma själva.
Och när jag planerar min vecka så har jag redan planerat in barnen och deras aktiviteter. De går först men jag är väldigt tätt efter ;-)

Jag har nog skrivit en del om prioriteringar förut. Men ska man komma nån vart så måste man bestämma sig för hur man ska komma dit man vill. Man kommer ingenstans genom att varje vecka säja "jag borde också..." eller när någon tar en stor tugga av en bulle och säjer "jag borde inte äta den här". Varför borde du inte det? Stanna upp och tänk lite på det. Ät hellre din bulle, njut av smaken och känslan men nöj dig med det sen. Ät inte fler eller fortsätt inte äta onyttigt hela dan eller hela veckan för att "allt" redan är förstört.
Sluta säj att du ska börja på måndag, livet är det som pågår här och nu och man måste göra ett val.

Var nöjd med det du har eller hur du ser ut. Om du inte är nöjd. Gör nåt åt det.

För mig handlar det om att jag är trött på att alltid tänka på hur jag ser ut, vad jag väger. 20 år har gått åt till att mer eller mindre vara missnöjd med mitt utseende och ständigt snegla på andra som lyckas. Jag tänker bli en av dem som lyckas. Jag ska nå mina mål, det får ta den tid det tar. Jag kommer inte bli nån smalis om man ska gå efter BMI men jag vill vara stark, vältränad och välmående resten av mitt liv. Vad vågen säjer är ointressant (nästan...;-)
Och det är faktiskt värt att prioritera bort vissa andra saker.

Utegymspremiär

Igår var jag på mitt första utegymspass. Vi har en ny instruktör på min anläggning och det var han som höll i klassen. Det var riktigt roligt och väldigt jobbigt!

Vi välte däck, gjorde jämfota upphopp i trappa/stort kliv med ett ben taget. Axelpressar, Rygglyft, marklyft, dips, pullups, utfall, plankan mm. Hela kroppen fick sig en rejäl genomkörare. När vi åkte därifrån så jag var helt fylld av endorfiner och glädje!

 Vid de här hindren så skulle vi kasta oss över, krya under och sen göra armhävningar. Om och om igen.

 Här är redskapen för dagen, en del av dem. Alla syns inte i bild

Några av dagens gäng.

Checkar av igen

Så här var planen för veckan;

Måndag: Vila (häng med barnen) Check
Tisdag: T-Core + T-Box instruktörspass Check
Onsdag: Vila (häng med barnen) Promenad i älgparken
Torsdag: Latina + T-bar Check
Fredag: Troligen vila, beror på väder Check (drog till Idreyran)
Lördag: Gym Blev inget. Cykeltur till tjejfesten, räknas det? ;-)
Söndag: T-Bar Checkas av till kvällen


Det blev en lugn vecka. Nu laddar jag för att köra fullt ös från idag till torsdag..

Måndag: T-Bar + T-Bike
Tisdag: T-Core + T-Box (båda instruktörspass)
Onsdag: T-Bar
Torsdag: Latina + T-Bar (ev kör jag coren som ligger mellan också..)
Fredag: Drar på semester till Ön ♥ ♥

Kommer att packa ner träningskläder och bra skor. Det blir alltid lite cykelturer och promenader på Ön och blir jag rastlös kan jag ju alltid ta en joggingtur.

Check och plan

Planen var:

Måndag: T-Bar (ev) + T-Bike Check på båda
Tisdag: T-Core + T-Box (instruktörspass båda två) Check
Onsdag: Latina + T-Fight Check
Torsdag: T-Ball + T-Bike Check
Fredag: Vila Check
Lördag: Vila (ev ett gympass) Check
Söndag: T-Bar + 40 min teknikträning boxen


På torsdagen skrev jag att jag skulle vila efter fyra dagars tuff träning men egentligen var det 6 dagar sedan sista vilodagen.. men nu vilade jag fredag och lördag och kommande vecka blir lite lugnare eftersom jag för närvarande har fyra barn ;-)

Måndag: Vila (häng med barnen)
Tisdag: T-Core + T-Box instruktörspass
Onsdag: Vila (häng med barnen)
Torsdag: Latina + T-bar
Fredag: Troligen vila, beror på väder
Lördag: Gym
Söndag: T-Bar


Ps! Tips på en ett bra inlägg jag läste idag..
http://www.fettdieten.se/lchf-tips/fokuserar-du-verkligen-pa-forandring

Checkar av och planerar

Så här var träningsplaneringen inför denna vecka:
Måndag: T-Core + T-Bike Check
Tisdag: T-Box (instruktörspass) + T-Bike morgonpass Check
Onsdag: Latina + T-Fight Check
Torsdag: T-bike + T-bar troligen.. Check
Fredag: T-Bike Vila
Lördag: Vila Teknikträning boxen 90 min
Söndag: T-bar + Teknikträning boxen 60 min


Planering inför kommande vecka:
Måndag: T-Bar (ev) + T-Bike
Tisdag: T-Core + T-Box (instruktörspass båda två)
Onsdag: Latina + T-Fight
Torsdag: T-Ball + T-Bike
Fredag: Vila 
Lördag: Vila (ev ett gympass)
Söndag: T-Bar


Kör PF måndag till fredag kommande veckan, precis som jag gjort den här veckan.

Hur gick det och hur blir det

Checkar av veckan som (snart) gått:
Måndag: T-Core + T-Bike (spinning) Check
Tisdag: Ev. T-Bar (lunchpass) + T-Box (instruktörspass) på kvällen Blev bjuden på lunch ♥ men körde boxen som vanligt.
Onsdag: Latina/zumba + T-Fight check
Torsdag: T-Ball (tiden passar mig inte eg. men jag ska försöka hinna) annars blir det core och T-Bar istället. Check T-Ball + T-Bike (superbra dubbelpass)
Fredag: Vila
Lördag: Vila Nästan 7 km promenad med L.
Söndag: T-Bar kommer checkas av i kväll + teknikträning boxen


Ny veckoplanering:
Måndag: T-Core + T-Bike
Tisdag: T-Box (instruktörspass)
Onsdag: Latina + T-Fight
Torsdag: T-bike + T-bar troligen..
Fredag: T-Bike 
Lördag: Vila
Söndag: T-bar

Veckan som gick och kommer

Så här blev träningen;

Måndag; T-Bar
Tisdag; Kondition = lunchpw 2,29 km, 27 min
Onsdag; Gympass = Intervaller löpband 2,8 km + 60 min styrketräning helkropp
Torsdag; Core + latina

Fredag; Vilodag
Lördag; Gympass = intervaller löpband 3,4 km + kondition/styrkepass med Linda
Söndag; T-Box instruktörspass = inställt pga fotbollscup i hallen. Blev bad med familjen och hemmafix istället. Så en vilodag kan man säja..

Minst 2 lunchpromenader! = Blev 1 bara. Dumt att skylla på nåt men vädret har varit kasst och jag har haft mycket att göra.

I morgon är det måndag och det betyder T-Bar. Jag kör på och fortsätter utmana mig själv med tyngre vikter.
Tisdag blir det en lunchpw och sen har jag kompisdate på kvällen och hinner nog inte med något pass.
Onsdag gympass ensam eller med tjejerna.
Torsdag sticker jag och familjen söderut och där blir det som det blir. Jag ska umgås och ha det bra men pw´s kan man få till även där såklart ;-)

Packar ner skor och kläder..

♥ 

Efter 6 veckor..

Trots en helg med lite utsvävningar så visade vågen på -1,3 i morse och totalt på 6 veckor har jag gått ner 8,7 kg. Känns bra, och bara att köra vidare såklart.
Syrran med familj är här till torsdag så det blir lite mindre träning och mer umgås och det är ju mysigt.
Men idag smet jag iväg till hallen för att  gå på ett mycket efterlängtat T-Barpass med fina Martha.

Planering för veckan:
Måndag: T-Bar
Tisdag: -
Onsdag: -
Torsdag: Core + latina
Fredag: PW alt cykel
Lördag: PW (åker bort)
Söndag: Får se när vi kommer hem vad som hinns med...

Det är ju dags för Öppet Spår och Vasalopp också, det kommer också ta sin tid att fixa med..

Träningen vecka 6 check

Träningen veckan som gått blev helt ok.
Inte helt enligt plan men någon form av motion varje dag..

Så här blev det:

Måndag: T-Box 60 min (instruktörspass)
Tisdag: PW 60 min
Onsdag: Vila  Helkroppspass på gymmet med Annki
Torsdag: core 30 min + latina/zumba 30 min
Fredag: PW 60 min alt cykelpass  Skidåkning Hundfjället eftermiddag
Lördag: Slalom fyra timmar på Lindvallen 
Söndag: Latina/zumba 60 min + 60 min T-Box T-Box instruktörspass 60 min

Träning v 12

Måndag: Wii fit + step/jogging 60 min
Tisdag: Bowling 60 min
Onsdag: Styrketräning 45 min
Torsdag: Wii fit step 40 min
Fredag: -
Lördag: Promenad 60 min
Söndag: 2 timmars bad med barnen

Träningsrapport vecka 11

Måndag: -
Tisdag: Pump 60 min
Onsdag: Wii fit + step 60 min
Torsdag: -
Fredag: -
Lördag: Wii fit + step/boxning 30 min samt 20 min styrketräning
Söndag: 2 timmars bad med familjen varav jag hann simma 500 meter

Träning v 7

Måndag: Wii fit + (step) 30 min
Tisdag: Pump 60 min
Onsdag: -
Torsdag: Wii fit + (jogging) 30 min + 20 min styrketräning
Fredag: Snöskottning 30 min (+ storstädat heeela dagen..)
Lördag: -
Söndag: Wii fit + (step) 60 min

Den här veckan har jag fått tvinga mig att träna, förutom tisdagspasset som jag fortfarande älskar, men jag har tränat och jag har nått mitt veckomål..