10 skäl varför tjejer ska styrketräna
Träna hemma
Ben- och rumpa
Utfall - Stillastående 3x15/benBenböj mot boll (pilatesboll i ländryggen och rulla ner till 90 grader). 3x30
Knäböj (squats) 3x20
Vadresningar 3x30
Planka med benlyft - lyft höger och vänster ben växelvis 45sek x 2
Sumo knäböj (benen brett i sär, lyft både singel och dubbellyft med fötterna och sjunk ner) 30 st
Step-up på stol (kliv upp på stolen, rak i ryggen och sträck ut, ner igen) 3x 15/ben
Höftlyft stol (ligg på golvet, sätt hälarna på stolen, 90 grader vinkel i knäled, lyft och pressa upp rumpan) 3x15
Höftlyft pilatesboll (här körde jag samma som på T-Ballpasset)
Spänn magen och rumpan under alla övningarna.
Det här passet kan man såklart köra på gymmet och då kan man också ta lite vikter i händerna eller en skivstång för att utmana sig själv ännu mer.
Träna överkropp
http://millaf73.blogspot.se/2013/03/trana-overkropp.html*******************************
Tips på hemmaträning från Livskick:
http://camilla.livskick.nu/2013/01/27/krydda-traningen-traningsprogram/
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar