Träning

Jag är gruppträningsinstruktör på TOKA i Sälen, och har licens i T-Core och T-Box samt praktiserar T-Ball.







10 skäl varför tjejer ska styrketräna

Träna hemma

Ben- och rumpa

Utfall - Stillastående 3x15/ben
Benböj mot boll (pilatesboll i ländryggen och rulla ner till 90 grader). 3x30
Knäböj (squats) 3x20
Vadresningar 3x30
Planka med benlyft - lyft höger och vänster ben växelvis 45sek x 2
Sumo knäböj (benen brett i sär, lyft både singel och dubbellyft med fötterna och sjunk ner) 30 st
Step-up på stol (kliv upp på stolen, rak i ryggen och sträck ut, ner igen) 3x 15/ben
Höftlyft stol (ligg på golvet, sätt hälarna på stolen, 90 grader vinkel i knäled, lyft och pressa upp rumpan) 3x15
Höftlyft pilatesboll (här körde jag samma som på T-Ballpasset)

Spänn magen och rumpan under alla övningarna.

Det här passet kan man såklart köra på gymmet och då kan man också ta lite vikter i händerna eller en skivstång för att utmana sig själv ännu mer.

Träna överkropp

http://millaf73.blogspot.se/2013/03/trana-overkropp.html


*******************************
Tips på hemmaträning från Livskick:
http://camilla.livskick.nu/2013/01/27/krydda-traningen-traningsprogram/


Inga kommentarer:

Skicka en kommentar

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...