Träna hemma - ben

Barnen ska ha uppvisning i Sälenhallen i kväll och därför har jag satt ihop en liten cirkel som jag ska köra när jag kommer hem efter den.

Fokus på ben idag.

10 repetitioner av varje övning, så många rundor som möjligt på 20 minuter (ev lite längre).

Squats (benböj)
Utfall
Höftlyft mot gymboll
Rulla in boll (ligga på rygg med fötterna på bollen, upp med kroppen och rulla in bollen)
Diagonala benlyft
Burpees
Planka mot boll

Allt går om man vill. Planera och prioritera. Korta, effektiva träningspass när tiden är knapp.

Check på hemmaträning

När tiden är knapp får man göra det bästa av situationen. Jag försöker följa följa min plan så långt det är möjligt, och för det mesta går det att få ihop.
Casper hade fotbollsträning idag, Tova och jag skulle plocka skräp med Sälens IF på Vasaloppsstarten. En timme mellan det jobbet slutade och aktiviteterna startade. Så när vi kom hem igen så blev det ett kort, snabbt, enkelt och effektivt styrkepass i vardagsrummet. Just ja... jobbigt också såklart! Och det bästa av allt, det var att jag hade den absolut bästa träningskompisen med mig idag. Tova 9 år, som starkt utförde alla övningarna (nästan :-)). ♥

Vi gjorde det här;
30 Armhävningar
30 Burpees
100 Crunches
100 Squats
30 triceps mot stol

Ben- och rumpträning

Idag blev det ett hemmapass för ben och rumpa. Jag tycker att det är trist att träna hemma men bättre än inget och efter en lång dag på jobbet och jour på kvällen så räckte inte tiden riktigt till att åka iväg.

Det här körde jag idag:
Utfall - Stillastående 3x15/ben
Benböj mot boll (pilatesboll i ländryggen och rulla ner till 90 grader). 3x30
Knäböj (squats) 3x20
Vadresningar 3x30
Planka med benlyft - lyft höger och vänster ben växelvis 45sek x 2
Sumo knäböj (benen brett i sär, lyft både singel och dubbellyft med fötterna och sjunk ner) 30 st
Step-up på stol (kliv upp på stolen, rak i ryggen och sträck ut, ner igen) 3x 15/ben
Höftlyft stol (ligg på golvet, sätt hälarna på stolen, 90 grader vinkel i knäled, lyft och pressa upp rumpan) 3x15
Höftlyft pilatesboll (här körde jag samma som på T-Ballpasset)

Spänn magen och rumpan under alla övningarna.

Det här passet kan man såklart köra på gymmet och då kan man också ta lite vikter i händerna eller en skivstång för att utmana sig själv ännu mer.

Dagens bild, detta fina hängsmycke fick jag av min mamma för nåt år sen ♥

Motiverande resultat

Var på gymmet med A idag. Eftersom gymmet har en massa nya maskiner så ägnade vi passet mest åt att prova oss fram. Vi körde X kg gånger 8 rep gånger 3 på allt.
Kul, tungt och roligt.

En kroppsdel på min kropp som faktiskt är riktigt muskulös är mina vader. De är fortfarande i mitt tycke för stora men musklerna syns! :-)
Det var väldigt motiverande för mig att se.