Fredagsfys

Jag följde med Henke till Mora idag, han skulle hämta ut sina nya glasögon. Lite shopping och mysig lunch hann vi också med.  Trevligt med tid utan barnen ibland. När vi kom hem svidade jag om till träningskläder, och mina tajts som jag hittade på H&M idag. Känner mig modig som köpte mönstrade :-) De är jäkligt snygga och L satt som en smäck. Iväg till gymmet för att köra veckans intervaller på löpbandet och det blev 3*30 sek + 3*60 sek + 3*90 sek + 3*120 och 10 min uppjogg och 5 min nerjogg. Jag avslutade med att köra "slut" på benen i Smithmaskinen där det blev benböj, utfall bakåt och tåhävningar och alla med vikter på. 

Bra pass och det kommer nog kännas i morgon.

Fredagsmys blir lite färska räkor som jag köpte i Mora! 

Mördarpass men framsteg

Tisdag idag och jag har kört mina klasser. T-Core, dvs 30 minuter coreträning och sedan T-Ball ( skivstång, vikter och med pilatesboll som underlag) 60 minuter. 90 härliga minuter där även jag som instruktör kan jobba ordentligt. Jag har träningsvärk i biceps och lår efter igår så det kändes ordentligt idag :-)

När vi var klara så gick jag vidare in på gymmet och körde mitt intervallpass på löpbandet. 15 minuter där jag sprang på 14 km/h i 30 sekunder och vilade 30 sekunder. Upp och nerjogg 5 minuter. 

Att springa i 14 km/h känns stort för mig! Så fort har jag aldrig sprungit tidigare! När jag började springa så smått i november förra året så orkade jag en minut på 8 km/h och nu springer jag en mil och har börjat tuffa till intervallerna. Så jag är glad för mina framsteg. När jag kommer hem från Rhodos blir det fokus på löpningen med 3 pass i veckan, har ju Formtoppen 10 km att se fram emot i september!

Milen och reflektion över framsteg

Jag har sprungit milen igen, den här gången på löpbandet på gymmet.
Jag började sakta de första minuterna men sen försökte jag ligga mellan 9-10 km/h. För mig har det varit ett stort steg att närma mig 10 km/h. När jag började med mina intervaller strax innan jul så började jag med att gå en minut på 6:an, en minut på 7:an och sen springa 1 minut på 8:an. I 20 minuter. Efter det var jag helt slut. Men det har gått fort att öka på och jag är stolt över att jag idag kan springa en mil med bara några korta pauser där jag går fort. Idag tog milen 65 minuter och målet är att nå under 60 minuter.
Men med tanke på att jag gått från otränad och en vikt långt över 100 så är jag jäkligt nöjd med mig själv för varje gång jag checkar av en mils runda. Men jag är också helt säker på att jag har styrketräningen att tacka för att jag orkar springa. Starka ben, rygg och bål, det hjälper enormt.
Nu närmar sig Tällbergs kvartsmara och jag kommer att försöka ligga på tre löppass i veckan men känner mig ganska lugn. Det är ju inte så att jag åker dit för att tävla mot någon annan än mig själv.
Det svåra för mig blir att hitta ett bra tempo så jag orkar hela loppet, att inte dras med av de som är snabbare men samtidigt kanske det får mig att prestera bättre. Jag vet inte. Vi får se efter loppet hur det gick. Det är ju första loppet nånsin för mig.

Nu hänger jag i soffan med barnen, i mina kompressionsstrumpor. Inte snyggt men ack så skönt.

Veckans träning:

Måndag: Gruppträning om jag hinner (ska iväg och fixa pass och till Borlänge eller Falun fram och tillbaka)
Tisdag: Backe på morgonen samt instruktörsklasser i T-Core & T-Ball på kvällen
Onsdag:  Löpning
Torsdag: Resdag 70 mil. Promenad på kvällen tänker jag.
Fredag: Löpning
Lördag: Promenad
Söndag: Löpning

Det vankas semester på Solen & Vindarnas Ö. Ser fram emot att lufta joggingskorna där :-)

Träna på semestern?

Tränar du på din semester? Eller tar du ett uppehåll? Jag vet många som lägger ner träningen under hela sin semester och valet är såklart helt fritt. Men för min del så fortsätter träningen. Inte bara för att jag har några lopp inplanerade utan för att det är skönt att träna när man är ledig och kan träna när som helst under dagen. Träna på morgonen utan att stressa eller mitt på dagen om man så vill. Slappa hela dagen och sen ge järnet på gymmet eller i löparspåret på kvällen. Köra ett kort styrkepass på gräsmattan när ungarna är med. Varianterna är många. Jag tycker också att det är bättre att träna regelbundet hela året än att göra långa uppehåll som sen gör att det är svårt att komma tillbaka igen, både motivationsmässigt men också för att man snabbt tappar tex muskler. Men mest för motivationen faktiskt.
Jag brukar ta en vecka helt off från träningen och det är när vi reser utomlands, varje år har jag packat ner träningskläderna och varje år har de legat orörda. För att det varit så fantastiskt skönt att bara slappa i solen. Ibland har det blivit nåt vattengympapass och lite promenader såklart men oftast inte mer än så. Och jag har inte heller dåligt samvete, jag tränar alltid annars. Bara sjukdom stoppar mig egentligen. Men att inte träna på hela semestern? Nope, inte i min värld :-)

Nu har jag och barnen varit hos min pappa i Oslo några dagar. Samma dag som vi reste så sprang jag en korttur på 4 km på  morgonen och vips så var dagens träning avklarad. Sen på onsdagen så var vi på Tusenfryd, som är Norges största nöjespark. Ingen träning den dagen men väl promenerande i 7 timmar (tack och lov för en stark rygg och mage som gjorde att jag inte hade ont nånstans trots att jag inte satt ner många minuter på hela dagen)... plus ett par km promenad till en restaurang på kvällen. I går blev det en morgonjogg runt kvarteret som avslutades med backintervaller. Nästan 6 km blev det totalt på rundan och sen låg jag på stranden med barnen resten av dagen.

Idag lång bilresa hem och jag hade en tanke på att åka på gymmet på kvällen men vi stack ut och plockade lite hjortron så en timme i skogen och gång i myrmark fick bli dagens vardagsmotion.

Lite bilder..

Spurtar och önskar

Nästan framme vid midsommars delmål. Utvärdering, dvs vägning och mätning nästa vecka så snart så..

Träningen denna vecka har gått bra och blev så här:

Veckans träning

• Måndag: Konditionsträning = Lunchpromenad, core, spinning
• Tisdag: Instruktörsklasser T-Core & T-Ball
• Onsdag: Springtur
• Torsdag: Styrketräning vila
• Fredag: Intervaller löpbandet + 15 min styrka mage/rygg
• Lördag: Styrka gymmet 10 km springtur 
• Söndag: Springtur Morgonpromenad 60 minuter. Styrka på gymmet. Körde Lofsans komb.pass med min kompis Martha.

Ny vecka och en vecka där jag några dagar är helt solo. Barnen är inte hemma så deras aktiviteter behöver inte planeras in denna vecka.

Veckans träning

• Måndag: 30 min intervall löpband, core, latina och ev 30 min spinning (korta 30 min pass)
• Tisdag: Instruktörsklasser T-Core & T-Ball
• Onsdag: Springtur alt pass på TOKA
• Torsdag: Styrketräning
• Fredag: Intervaller löpbandet alt kort joggingtur ute
• Lördag: Styrka gymmet
• Söndag: Springtur

Jag har träningsvärk i armarna sen igår, känns ont skönt ;-) Fick extra energi av att få möjlighet att träna båda helgens pass med kompisar!

Ägnat en alldeles för lång morgonstund genom att slita mitt hår inför min garderobs utbud.. har nästan inga snygga tunikor eller tröjor längre! Eller jo, snygga är de såklart men fasen de är ju för stora! Världens i-landsproblem, jag vet, men det är inte kul att ha kläder som är för tajta men det är inte kul att ha kläder som ser ut som tält heller. Inser att jag måste handla lite inför hösten. Ska klara mig till semestern och shoppa på sommarrean när jag kommer iväg från byn. Vill egentligen inte lägga ner så mycket pengar än, har ju en liten bit kvar. Så jag önskar mig nya kläder!

Massor med tyg över, det här är en XL från Kappahls XLNT-serie. Den åkte in i garderoben igen.

Planera träningen så blir den av

Så här blev träningsveckan efter lite reviderande..

Måndag: Vila
Tisdag: Instruktörsklasser T-Core & T-Ball
Onsdag: Springtur Intervaller på löpbandet, boxsäcken, T-Bar
Torsdag: Styrketräning = Kombinationspasset från Lofsan
Fredag: Intervaller löpbandet eller menypass (2 timmar 4 pass) Joggingtur runt broarna, 4 km, 25 min
Lördag: Styrka gymmet 30 min latina + 30 min step. 60 min promenad på kvällen.
Söndag: Springtur Intervaller på löpbandet, "klättring" dvs gå i bra tempo med stark lutning, 10-12%,  på bandet (bra för rumpan!!), lite kettlebellsövningar och magövningar. Totalt 60 min.

Det blev en bra träningsvecka, det gör inget att jag inte alltid följer planen. Det som räknas är den träning som blir av. Jag tror stenhårt på att om man tänker att den här veckan ska jag träna tre gånger men sen inte bestämmer vilken dag och vad man ska träna, så är det det första som får stryka på foten om nåt annat kommer i vägen. Träningen ska planeras in som vilken annan aktivitet eller möte som helst. Det är mycket svårare att ställa in sånt som man har skrivit upp...

Nu planerar jag en ny vecka. Barnen har sina aktiviteter och det är skolavslutning på torsdag. Men nåt sånt här ska jag få ihop i alla fall.

Måndag: Konditionsträning
Tisdag: Instruktörsklasser T-Core + T-Ball (90 min styrka)
Onsdag: Springtur
Torsdag: Styrketräning
Fredag: Intervaller löpbandet
Lördag: Styrketräning
Söndag: Springtur ute alt. löpbandet

Inte många dagar kvar till midsommar. Koncentrerar mig och har fullt fokus, ser fram emot att få stämma av mitt delmål.

Och idag köpte jag ett nytt linne. Ett som inte är fullt så stort som mina gamla. Och jag kände mig fin i det. Bjuder på en bild (gräslig frissa efter träningspasset men glad ändå) som Pamela på TOKA tog på mig idag. Tack Pamela för att du alltid alltid peppar mig och för dina kloka ord.

Så jäkla nöjd

Vilken härlig helg jag har haft! Min mamma kom i fredags och vi käkade middag på Gustav Grill och Bar. Firade Tova lite i förskott och även min mamma på morsdag. Åt mixed grill och njöt av varje tugga.
Igår fyllde alltså lillfröken 9 år. Jag kan inte fatta att det är 9 år sen hon kom till oss, den här underbara tösen med sitt hjärta av guld. Omtänksam och rar, envis och med ett jäkla humör. Åh, vad jag älskar henne!

 Fin i ny klänning från mommo! Jag fixade eget fika till mig, kvarg mixad med hallon och sen in i frysen en stund! Perfekt!

I dag har mamma åkt hem och jag låg i solstolen en lång stund innan rastlösheten slet för mycket i mig. På med träningskläder och iväg på en utmaning... hemifrån och till idrottsplatsen och tillbaka. 9,42 km. Jag orkade inte springa hela tiden men hade hyfsad fart och körde först 5 min jogg + 1 snabb gång och sen 3 min jogg och 45 sek snabb gång. Stark i benen men flåset behöver förbättras. Har en dröm om att kunna springa milen under 60 minuter innan sommaren är över.. bara för att det vore jäkligt coolt och för att det är nåt jag aldrig ens kunna tro att jag skulle klara. Skriver upp det på min to do-lista.

Nu är kroppen trött och huvudet är nöjt. 

Förberedelser för veckan är klara, barnen har gjort läxor, maken stuckit iväg på jobb och allt är som vanligt..  När det gäller träningen denna vecka så blev det några förändringar i planen.
Tova ville inte åka på friidrott i onsdags, vädret var uselt och jag lät henne vara hemma. Istället drog jag till TOKA och gick på ett 30 min steppass och sen 30 min intervaller på löpbandet. Jag valde att inte åka på gymmet igår, för att det var Tovas födelsedag och för att min mamma var på besök. Istället tog vi en promenad och sen blev det lite badmintonspel. Idag blev det långtur istället för intervallpass på gymmets löpband. För att det var sol och för att jag var sugen på utmaningen.

Kommande vecka låter jag samma planering gälla. Har lite tankar på att ändra men återkommer om det i så fall.
Lets rock´n roll :-)

Långsiktig plan för en hälsosam kropp

Den här veckan har känts extra lång, antagligen för att man snabbt vande sig vid extra lediga dagar i några veckor :-)
Idag har jag fredagsfeeling! Mannen är hemma igen, familjen är samlad och det vankas lediga dagar.

Jag drar direkt till gymmet efter jobbet för att springa löpintervaller, sen hem och hänga i soffan resten av kvällen. Det blir skönt!
Nedräkningen till midsommar fortsätter och vikten går åt rätt håll :-).
Efter midsommar är planen att fortsätta träna naturligtvis, men öka intaget lite och stå still ett par månader. Ja, går jag ner ändå, så är ju det ok såklart. Efter Rhodos kommer en strikt period igen.
Sakta men säkert lär jag min kropp att den ska förbränna igen (räcker lång näsa åt hypotyreosen och år av viktkamp) och jag lär mig få ihop ekvationen "in och ut" för att kunna stå still i vikt längre perioder. Vilket bara det är en stor seger för en jojo-bantare som mig. Jag har ju stått still två månader under senvintern, men är nu inne i en strikt period igen där jag ska minska både i vikt och omfång.. Jag gör min resa på lång tid och i etapper.

Träningen är lika viktig som kosten. Eller nej, kosten är viktigare än träningen. Men för att jag ska hålla vikten och nå mitt mål måste träningen fortsatt prioriteras. Jag fortsätter lägga upp en plan inför varje vecka. Träningen ska innehålla 3 löppass/vecka minst. Två av dem på löpband och ett eller fler ute. På löpbandet för att löpbandet kan styra min fart.. Styrketräning naturligtvis, muskler ökar förbränningen och tar mindre plats än fett. Lite blandade pass för att gruppträning är det bästa som finns och för att det också hjälper mig framåt.

Jag har målbilden klar för mig och känslan av att jag faktiskt är på väg att lyckas fyller mig med energi och glädje!

Tack alla som kommer med pepp och beröm! Ni anar inte hur glad jag blir. Jag gör jobbet men får extra kraft av er!

Utegymspremiär

Igår var jag på mitt första utegymspass. Vi har en ny instruktör på min anläggning och det var han som höll i klassen. Det var riktigt roligt och väldigt jobbigt!

Vi välte däck, gjorde jämfota upphopp i trappa/stort kliv med ett ben taget. Axelpressar, Rygglyft, marklyft, dips, pullups, utfall, plankan mm. Hela kroppen fick sig en rejäl genomkörare. När vi åkte därifrån så jag var helt fylld av endorfiner och glädje!

 Vid de här hindren så skulle vi kasta oss över, krya under och sen göra armhävningar. Om och om igen.

 Här är redskapen för dagen, en del av dem. Alla syns inte i bild

Några av dagens gäng.

Så grymt nöjd

I går kväll skulle Tova på friidrott och jag tänkte springa intervaller (eller jogga/gå intervaller rättare sagt). Vädret var kasst så jag fick verkligen tagga till och fokusera på vad som skulle göras, jag var så sugen på att bara skjutsa dit henne och sen åka hem och lägga mig på soffan en stund...

Men jag bytte om, vilket för övrigt också var ett happy moment igår, för bland mina träningskläder så ligger ett par hellånga svarta Nike-träningstights. Som jag köpte utan att prova för nåt år sen och som såklart var väldigt mycket för små. Men nu passade de ju! Stor glädje bara det!

Jag och Tova drog i alla fall iväg till idrottshallen och jag preppade igång Funbeat, Spotify och en intervallapp som jag laddat hem. Jag joggade tre minuter och gick fort en minut. Efter halva sträckan så kapade jag vilominuten till ca hälften och joggade på mer. 

Det är svårt att beskriva i ord känslan, när man bara orkar jogga på, meter för meter försvinner. Jag är fortfarande tung men med starka muskler och nya bra skor så kändes det helt galet bra faktiskt.

Jag är fortfarande inte ute efter att bli nån löpare överhuvudtaget men vill ha det som komplement till min övriga träning. Sen är det ju smidigt när man bara kan ta på sig ett par skor och sticka ut.

Min pulsklocka gav mig en uppdatering av min kondition när jag var klar :-)

You don't get what you wish for, you get what you work for.