Jäkla latmask

Fasen så lätt det är att ge efter för latmasken!
Jag jobbade idag, till kl 15 och klockan var halv fyra innan jag var hemma. Det kräksnöade och var 13 grader kallt. Jag var lite trött och hungrig och inte alls sugen på att byta om för att åka på fjället och till gymmet.
Men jag tränade inte igår och skulle verkligen behöva styrketräning idag.
Snurrade runt hemma i köket och bestämde mig till slut för att köra ett hemmapass. Kort, effektivt och jag behövde inte ut i kylan igen.

100 repetitioner av varje övning, uppdelat på 25 stycken per varv. Genomsvettig och även lite flåsig efter 35 minuter.

Där fick du latmasken ;-)

Träna hemma - ben

Barnen ska ha uppvisning i Sälenhallen i kväll och därför har jag satt ihop en liten cirkel som jag ska köra när jag kommer hem efter den.

Fokus på ben idag.

10 repetitioner av varje övning, så många rundor som möjligt på 20 minuter (ev lite längre).

Squats (benböj)
Utfall
Höftlyft mot gymboll
Rulla in boll (ligga på rygg med fötterna på bollen, upp med kroppen och rulla in bollen)
Diagonala benlyft
Burpees
Planka mot boll

Allt går om man vill. Planera och prioritera. Korta, effektiva träningspass när tiden är knapp.

Veckoplanering

En väldigt skön helg är slut. Vi har haft fantastiskt väder, med 20-25 grader både igår och idag. Efter gymmet igår så krattade jag gräs hela eftermiddagen och på kvällen var mina armar typ 2 meter långa och väldigt ömma i musklerna. Och hur det kändes i morse ska vi inte tala om ;-) Men men... solen sken även idag, så på med shorts och linne och ut och kratta igen. När det var klart var det ganska mulet och jag stack på gymmet för att köra mitt intervallpass på löpbandet.
På eftermiddagen kom solen tillbaka och vi grillade och satt för första gången ute på baksidan av huset och åt, sen de tog ner skogen så har vi ju fått en alldeles fantastisk kvällssol :-)
Nu har Henke dragit iväg på jobb igen och jag och barnen planerar vår vecka.

Träningen blir nåt sånt här:

Måndag: Vila (ska plocka skräp på fjället med Casper och hans klass)
Tisdag: Instruktörsklasser på TOKA (T-Core + T-Ball)
Onsdag: Springtur med kompisen H.
Torsdag: Styrkepass ben (hemmaträning, barnen har uppvisning i Sälenhallen på kvällen)
Fredag: Intervallpass löpbandet
Lördag: Styrketräning gymmet
Söndag: Intervallpass löpbandet

Tips från Livskick

Och här kom tips på bra hemmaträning. Som på beställning :-)

http://camilla.livskick.nu/2013/01/27/krydda-traningen-traningsprogram/