Check på release

Idag var det dags för releasen på nya T-Coreprogrammet. Jag har pluggat hårt och övat och kände att jag hade det under kontroll, men det är alltid lite nervöst när man ska köra första gången.

Men, det gick fint och jag tror att deltagarna gillade det. Grymt roligt!!

Direkt efter körde jag en timmes T-Ball, sista gången på den gamla koreografin. På torsdag kör vi release och sen kör jag det nya programmet på mina ordinarie tisdagar. Älskar det nya programmet och musiken är grym så jag längtar verkligen.

Och, sen kunde jag såklart inte låta bli att stanna på Karins härliga danspass! Fyllde på energin med en proteinshake och sen dansade jag en timme. Det är ändå rätt skönt att dansa efter styrketräning :-)

Snart ska jag leka här i crossgymmet...

Pluggar och memorerar

Nu snart är det dags för nya releaser på båda mina pass. Först ut är T-Core.

Jag körde igenom coren på köksgolvet idag, ett bra pass med härlig musik och nya utmaningar. Det är det som är så härligt med att byta program, man får utmana sig! För visst är det så, att när man som jag, kör minst ett corepass i veckan så är det inte mycket till utmaning längre. Även om det är jobbigt så vänjer sig kroppen. Därför kör jag andra coreövningar i min egen träning.

Nu ikväll har jag tillbringat en timme med min chef på gymmet, vi har gått igenom det nya T-Ballpasset. Det är dags för release på det också. Så just nu är det mycket plugg, lyssna på musiken och memorera. Och öva förstås. Musiken är så jäkla bra! Ska bli grymt roligt att köra igång båda nya passen!

Det är release på coren på tisdag, passet är öppet för alla (så även om du inte är medlem så kan du komma och vara med, utan kostnad) att boka från och med söndag! Hör av dig om du är sugen på att vara med!

Morgonträning

Check på dagens morgonträning. Valde ett pass från Annika Sjöö, länk här.

Wallballs ( squat och kasta upp bollen, jag hade 4 kg, högt upp på väggen. Ta emot och gå ner i en knäböj)

Sumo deadlift highpull (dra en kettlebell upp till bröstet, jag hade 12 och 16 kg)

200 m rodd

20 rep av varje övning – ro 200 m

15 rep av varje övning – ro 200 m

10 rep….

5 rep…

5 rep…

10 rep…

15 rep…

20 rep…

Avslutade med några extra benövningar.

Mördarpass men framsteg

Tisdag idag och jag har kört mina klasser. T-Core, dvs 30 minuter coreträning och sedan T-Ball ( skivstång, vikter och med pilatesboll som underlag) 60 minuter. 90 härliga minuter där även jag som instruktör kan jobba ordentligt. Jag har träningsvärk i biceps och lår efter igår så det kändes ordentligt idag :-)

När vi var klara så gick jag vidare in på gymmet och körde mitt intervallpass på löpbandet. 15 minuter där jag sprang på 14 km/h i 30 sekunder och vilade 30 sekunder. Upp och nerjogg 5 minuter. 

Att springa i 14 km/h känns stort för mig! Så fort har jag aldrig sprungit tidigare! När jag började springa så smått i november förra året så orkade jag en minut på 8 km/h och nu springer jag en mil och har börjat tuffa till intervallerna. Så jag är glad för mina framsteg. När jag kommer hem från Rhodos blir det fokus på löpningen med 3 pass i veckan, har ju Formtoppen 10 km att se fram emot i september!

Träning hela kvällarna och vikten

Barnen är kvar hos sin farmor och Henke kommer hem sent i kväll. Jag bokar in mig på fyra gruppträningspass och ser fram emot två timmars härlig träning och mycket svett! Passar på när tiden bara är min ;-)
Tycker du att jag tränar mycket? inget mot vad den här tjejen gör... besök Emmas blogg!
Häromdagen stod jag på vågen igen, plus minus noll. Det känns skönt att stå still. Det är klart att det hade varit toppen att tappa några kilon även under sommaren men planen var ju att stå still och det gör jag ju. Det är en stor seger för en fd jojo-bantare. Dessutom har jag inte stenkoll på kalorierna utan äter det mesta men håller i träningen. Efter Rhodos kommer en strikt period, 6-8 veckor med stenkoll på maten och jag ser faktiskt fram emot det. Om inte annat kommer löpningen bli lättare när kroppen är lite lättare.
Allt går att genomföra bara man ger sig tusan på det!
Hitta vad som motiverar dig!

Sommardag i Sälen

Ännu en dag full med äventyr med kidsen är till ända. Vi började med en tur i Gustavliften upp till Toppstugan där barnen åt glass och jag drack kaffe.
Det var första gången de minsta åkte en sittlift så de var fulla av förväntan och tyckte att det var både läskigt och spännande.

Småkottarna tyckte det såg väldigt roligt ut att cykla i backen, vi får väl se om vi kan kan ordna nån tur om nåt år. Den minsta av dem skulle i alla fall inte tveka en sekund ;-) Men mamman och pappan kanske inte är lika sugna förstås..

Grabbarna Bus ♥

Här kommer Casper med sin cykel, han sitter till höger i liften.

Ett parti schack är kul!

Lindvallens Fäbod levererade. Kor, grisar, getter, kaniner och höns. Mysigt.

Dessa är inte så gamla och alldeles ulliga i pälsen!


På eftermiddagen var vi hemma och på kvällen hängde alla med upp till TOKA. Lyx med lekland när man tränar. Mina egna barn börjar tycka att de växt ifrån leklandet men när de har mindre barn med sig så roar de sig allt bra ändå.

Jag gick på T-Step, som är ett brädpass. Ett pass som jag blir alldeles euforisk av. Jag älskar känslan när koreografin sitter och när alla jobbar i samma takt och rörelse. En kick!
Det passet är 30 minuter så efteråt gick jag och H på T-Bike, som är ett spinningpass. Nu ska mina ben och min kropp få en vilodag igen i morgon innan det är dags för dagen D.

Har du nåt bra tips till mig inför lördagen så lämna gärna en kommentar :-)

Träning vecka 31

På lördag är det dags, dags för mitt första springlopp! 10,5 km och jag är galet nervös. Känns helt overkligt.
Men än är det några dagar kvar..

Måndag: Slalombacke nr 4 på fm + T-Line 30 min (gymcirkel) + Latina 30 min på kvällen.
Tisdag: Instruktörsklasser i T-Core och T-Ball + en kort löptur på fm
Onsdag: Vila
Torsdag: Kort löptur + ev nån gruppträning på kvällen
Fredag: Vila
Lördag: Tällberg kvartsmarathon.....
Söndag: Cykel

Längtar efter ett rejält styrketräningspass men jag har haft lite bekymmer med ett muskelfäste ovanför höger knä ett tag, nu är det *peppar peppar* nästan helt bra men jag kommer att ta det lite lugnt med benstyrkan även denna vecka. Jag känner inget när jag springer tack och lov! Sen vill jag heller inte dra på mig allt för mycket träningsvärk inför helgen.
Jag har lite funderingar på hur jag ska lägga upp min träning framöver men jag ska fundera ett tag till innan jag sätter det på pränt.

Crossfitinspirerat på gymmet

Idag har jag kört ett av Annica Sjöös crossfitinspirerade pass på gymmet. Jag valde att köra på samma vikter som Annica gjorde i sitt pass, för att se om jag orkade.. Och ja, det gjorde jag. Nätt och jämnt ;-)

12 kg kettlebell, 20 kg hantlar, 10 kg viktplatta.

10 burpees
20 marklyft med hantlar
30 kettlebellsving
40 GTO (ground to overhead)
30 kettlebellsving
20 marklyft med hantlar
10 burpees

Gör allt en omgång, vila 5 min, gör det igen!

Jag avslutade med
300 m rodd
300 m löpning
300 m cykel

Upprepa 2 varv

Sladdrig hud är liksom nåt tråkigt man får på köpet när man gör en lång viktresa. Men med träning kan man hjälpa kroppen. Går man ner långsamt så som jag gör så blir det inte fullt så illa heller. Jag försöker att inte tänka på det, jag försöker fokusera på skillnaden mot förr istället. Jag menar, nu börjar man se mina muskler och det är värt det alla gånger.

Biggest loser och killerpass

Vi motiveras av olika saker och av olika människor. Jag motiveras till exempel av att andra människor berättar/skriver om sin träning, ger tips och råd men också kan ge en spark i baken. Allt måste inte alltid vara så lagom. Jag motiveras av att försöka komma ur min egen "comfort zone" och jag motiveras definitivt av att se min egen utveckling. Men jag kan ibland känna att det är svårt att ge allt när jag tränar ensam. På pass, där det finns en inspirerande och pushande instruktör är det inga problem att ge lite till men det är lättare att ge upp när man är ensam.
Men min taktik är att vara påläst och ha en plan för vad jag ska träna innan jag åker till gymmet. Just gymdelen med fria vikter kan ju skrämma slag på vem som helst men det är samtidigt enkelt och roligt när man väl vågar sig in och köra.
Jag läser massor av träningsbloggar och följer andra som kämpar på Instagram. Jag kollar teknik på olika övningar, både i bloggar, på Youtube och det finns en uppsjö av bra böcker att läsa. Det finns massor av sätt att lära sig.
Det finns inga genvägar till en god form, massor av träningstid och koll på kosten, det är det som gäller. Inget annat kommer att ta mig till målet.

Jag inspireras också väldigt mycket av Biggest Loser, även om konceptet är extremt så är de fantastiska och jag följer flera av dem som var med där både på deras bloggar och på Instagram. Dock gör de ju så otroligt mycket tid när de tränar, det är kanske inte helt rimligt att man ska hinna med att träna 4 timmar om dagen om man är ensam med barnen på veckorna och jobbar heltid... men såklart hinner man med att träna. Det handlar som alltid om prioriteringar.

Men idag pushade jag mig själv och körde ett killerpass (eller ett Biggest loserpass :-)) på gymmet. Jag började med 500 m uppvärming på löpbandet och sen körde jag på med styrketräning för hela överkroppen.
En blandning av Lofsans kombinationsövningar, kettlebells svingar, axelpressar, plankan, triceps, biceps och mage, rygg. Olika varianter för samma muskel, men större delen av passet jobbade jag 45 sekunder och vilade 10 sekunder, två varv och sen en minuts vila och sen börja om igen. En timme höll jag på och sen var jag helt slut.
Jag fyllde på med vätska och sen joggade jag 6 km på löpbandet, jag låg mellan 8-10 km/h och förbättrade tiden ner till 41 minuter.
Efteråt var känslan kräkfärdig. Men jäkligt nöjd.

Gillar att konturerna av muskler börjar visa sig. Det motiverar mig.

Spurtar och önskar

Nästan framme vid midsommars delmål. Utvärdering, dvs vägning och mätning nästa vecka så snart så..

Träningen denna vecka har gått bra och blev så här:

Veckans träning

• Måndag: Konditionsträning = Lunchpromenad, core, spinning
• Tisdag: Instruktörsklasser T-Core & T-Ball
• Onsdag: Springtur
• Torsdag: Styrketräning vila
• Fredag: Intervaller löpbandet + 15 min styrka mage/rygg
• Lördag: Styrka gymmet 10 km springtur 
• Söndag: Springtur Morgonpromenad 60 minuter. Styrka på gymmet. Körde Lofsans komb.pass med min kompis Martha.

Ny vecka och en vecka där jag några dagar är helt solo. Barnen är inte hemma så deras aktiviteter behöver inte planeras in denna vecka.

Veckans träning

• Måndag: 30 min intervall löpband, core, latina och ev 30 min spinning (korta 30 min pass)
• Tisdag: Instruktörsklasser T-Core & T-Ball
• Onsdag: Springtur alt pass på TOKA
• Torsdag: Styrketräning
• Fredag: Intervaller löpbandet alt kort joggingtur ute
• Lördag: Styrka gymmet
• Söndag: Springtur

Jag har träningsvärk i armarna sen igår, känns ont skönt ;-) Fick extra energi av att få möjlighet att träna båda helgens pass med kompisar!

Ägnat en alldeles för lång morgonstund genom att slita mitt hår inför min garderobs utbud.. har nästan inga snygga tunikor eller tröjor längre! Eller jo, snygga är de såklart men fasen de är ju för stora! Världens i-landsproblem, jag vet, men det är inte kul att ha kläder som är för tajta men det är inte kul att ha kläder som ser ut som tält heller. Inser att jag måste handla lite inför hösten. Ska klara mig till semestern och shoppa på sommarrean när jag kommer iväg från byn. Vill egentligen inte lägga ner så mycket pengar än, har ju en liten bit kvar. Så jag önskar mig nya kläder!

Massor med tyg över, det här är en XL från Kappahls XLNT-serie. Den åkte in i garderoben igen.

Planera träningen så blir den av

Så här blev träningsveckan efter lite reviderande..

Måndag: Vila
Tisdag: Instruktörsklasser T-Core & T-Ball
Onsdag: Springtur Intervaller på löpbandet, boxsäcken, T-Bar
Torsdag: Styrketräning = Kombinationspasset från Lofsan
Fredag: Intervaller löpbandet eller menypass (2 timmar 4 pass) Joggingtur runt broarna, 4 km, 25 min
Lördag: Styrka gymmet 30 min latina + 30 min step. 60 min promenad på kvällen.
Söndag: Springtur Intervaller på löpbandet, "klättring" dvs gå i bra tempo med stark lutning, 10-12%,  på bandet (bra för rumpan!!), lite kettlebellsövningar och magövningar. Totalt 60 min.

Det blev en bra träningsvecka, det gör inget att jag inte alltid följer planen. Det som räknas är den träning som blir av. Jag tror stenhårt på att om man tänker att den här veckan ska jag träna tre gånger men sen inte bestämmer vilken dag och vad man ska träna, så är det det första som får stryka på foten om nåt annat kommer i vägen. Träningen ska planeras in som vilken annan aktivitet eller möte som helst. Det är mycket svårare att ställa in sånt som man har skrivit upp...

Nu planerar jag en ny vecka. Barnen har sina aktiviteter och det är skolavslutning på torsdag. Men nåt sånt här ska jag få ihop i alla fall.

Måndag: Konditionsträning
Tisdag: Instruktörsklasser T-Core + T-Ball (90 min styrka)
Onsdag: Springtur
Torsdag: Styrketräning
Fredag: Intervaller löpbandet
Lördag: Styrketräning
Söndag: Springtur ute alt. löpbandet

Inte många dagar kvar till midsommar. Koncentrerar mig och har fullt fokus, ser fram emot att få stämma av mitt delmål.

Och idag köpte jag ett nytt linne. Ett som inte är fullt så stort som mina gamla. Och jag kände mig fin i det. Bjuder på en bild (gräslig frissa efter träningspasset men glad ändå) som Pamela på TOKA tog på mig idag. Tack Pamela för att du alltid alltid peppar mig och för dina kloka ord.

Dagens gympass och tack till träningsbloggaren Lofsan!

Efter mycket velande fram och tillbaka och efter lite pepp på Fejjan så bestämde jag mig för att dagens pass skulle bli Lofsans kombinationspass.

Anledningen till att jag inte riktigt kunde bestämma mig var ju att jag ändrade veckans plan i och med passen igår och då kändes det som att jag inte ville göra samma sak idag. Samtidigt som jag egentligen var sugen på gruppträning och energin från ett sånt.

Men men, jag fick iaf med mig maken till gymmet men lämnade in honom i gruppsalen och gick till gymdelen själv. Helt själv. Vilket iof var ganska skönt, då kunde jag sprida ut mig och ha mina stationer klara utan att fundera på att vara i vägen för någon.

Tycker att det är snyggt när musklerna börjar synas, det är också ett kvitto på att det man gör är rätt. Jag kommer aldrig bli och vill inte bli nåt muskelberg men lite schyssta konturer är välkommet. Gillar mina biceps.

På skakiga ben och med darrande armar packar jag ihop efter passet.

Ändrade övning 6 och gjorde bara armhävningar istället för armhävningar och inhopp, anledningen var att jag kände av muskelfästet i högerarmen och valde då en snällare variant.
Sjukt jobbigt och väldigt roligt. Hade varit skoj och kört det med en kompis. Får ragga upp nån till nästa gång! Man kan absolut köra det som en cirkel med flera personer samtidigt.

Tack Lofsan! :-)

Planerat lördagens gympass

På lördag står det, om inget oförutsett,  styrketräning på schemat och idag har jag hittat passet som jag vill köra.

Ett kombinationspass med 6 övningar som Lofsan satt ihop, länk till video här

Uppvärmning, ca 400 meter löpning

Övning 1: marklyft och plankan (30-40 kg)
Övning 2: bicepscurl och raka marklyft (15 kg)
Övning 3: sumosquat och lyft mot taket (10 kg)
Övning 4: höftlyft och tricepspress (5-8 kgs hantel)
Övning 5: bicepscurl och axelpress (4-6 kg kettlebell)
Övning 6: pushups och inhopp

6 varv på tid.

Varv 1:
60 sek jobb – 15 sek vila
Varv 2:
”Nöta i par”, man kör två gånger per övning växelvis och byter övningspar i vilan
Övning 1 30 sek – Övning 2 30 sek – Övning 1 30 sek – Övning 2 30 sek, vila 15 sek
Övning 3 30 sek – Övning 4 30 sek – Övning 3 30 sek – Övning 4 30 sek, vila 15 sek
Övning 5 30 sek – Övning 6 30 sek – Övning 5 30 sek – Övning 6 30 sek, vila 15 sek
Varv 3:
45 sek jobb – 15 sek vila
Varv 4:
45 sek jobb – 10 sek vila
Varv 5+6:
30 sek jobb – 10 sek vila, gör två varv på raken

Lite bilder får komma efter lördagen då :-)

Gillar du att träna? Träna i Sälen!

Gillar du att träna, gör träning dig glad?
Har du nyss startat din träning eller funderar du på att komma i gång?
Eller vill du bara stödja träning som är rolig och som för oss framåt?
Gör som jag, visa det på din Facebookprofil med en Picbadges.

Hämta din badge genom att följa länken nedan.

http://www.picbadges.com/badge/3192082/#Add

"#älskaträning"

Och dessutom! 

Är du boende/skriven i Malung-Sälens kommun kan du fira med oss genom att sätta vår badge #älskaträning på din profilbild på Facebook, gilla vår Facebooksida TOKA Training Sälen samt skicka namn och tel via PM eller sms -0706612263, då bjuder vi dig på en fri träningsvecka, då du kan träna under TOKAs receptions öppettider.

Är du redan medlem och bjuder in dina vänner, så bjuder vi dina vänner på en hel månad under perioden juni-aug.

Du som är turist och sätter badgen på din profilbild, får rabatt i TOKA:s reception när du löser träningsticket.

Välkommen att kontakta oss redan i dag för mer information.
Missa inte det här tillfället!