Är jag redo nu?

I kväll har jag haft instruktörsklasser i både T-Core och T-Ball (som bodypump fast man jobbar på pilatesbollen som underlag), och det gick bra. Jag kände mig stark och muskelfästet ovanför vänster knä kändes knappt av alls idag. Jätteskönt! Efter mina klasser så sprang jag 4 km på löpbandet och bestämde att det får bli sista springturen inför lördagen. Jag vet inte om jag kan göra så mycket mer nu. Enligt väderprognosen ska det bli närmare 30 grader varmt så det är väl mitt orosmoln just nu men jag har i alla fall ca 209 km löpning/jogging i benen sedan februari, plus en väldig massa promenader. Och sedan maj har jag regelbundet kört i stort sett tre löppass i veckan varav jag har sprungit milen tre gånger, har ett stort antal löppass på mellan 5-8 km/per gång och jag har kört styrketräning varje vecka.
Men jag önskar att det blir max 20 grader varmt....
I morgon vilodag helt och på torsdag lite roliga gruppträningspass på kvällen och fredag vila igen.
Shit, jag är nervös alltså. Tur att Helena ska med!

Dagens egobild är på min ärrade men starka vad. Ärren är från en bilolycka för massor av år sen. Jag är väldigt glad och tacksam för att mitt ben och mitt knä fungerar så pass bra som det gör.
Hur som helst, vaderna är stora men starka och jag gillar dem.

Träning vecka 31

På lördag är det dags, dags för mitt första springlopp! 10,5 km och jag är galet nervös. Känns helt overkligt.
Men än är det några dagar kvar..

Måndag: Slalombacke nr 4 på fm + T-Line 30 min (gymcirkel) + Latina 30 min på kvällen.
Tisdag: Instruktörsklasser i T-Core och T-Ball + en kort löptur på fm
Onsdag: Vila
Torsdag: Kort löptur + ev nån gruppträning på kvällen
Fredag: Vila
Lördag: Tällberg kvartsmarathon.....
Söndag: Cykel

Längtar efter ett rejält styrketräningspass men jag har haft lite bekymmer med ett muskelfäste ovanför höger knä ett tag, nu är det *peppar peppar* nästan helt bra men jag kommer att ta det lite lugnt med benstyrkan även denna vecka. Jag känner inget när jag springer tack och lov! Sen vill jag heller inte dra på mig allt för mycket träningsvärk inför helgen.
Jag har lite funderingar på hur jag ska lägga upp min träning framöver men jag ska fundera ett tag till innan jag sätter det på pränt.

Midsommar i Sälen

För första gången på många år kände jag mig fin i klänning. Och fick flera otroligt fina komplimang av vänner. Värt alla timmar på gymmet och värt all matplanering alla gånger.

Vin på midsommarafton! jajamän, gott!

 Och gissa om jag längtat efter detta. Matjesill, färskpotatis, gräddfil och gräslök!

På Olnispagården såg massor med människor de lövade båtarna komma med sina spelmän nedför älven. Uppehåll och varmt.

Och jag räknade inte en enda kalori, och åt totalt sett alldeles för mycket. Men vet du, det känns helt ok. Jag njöt av allt och hade en fin dag. Även idag är det lite mer fritt men sen är det fullt fokus igen från och med i morgon.
Träning då? igår startade jag dagen med en joggingtur på 4 km och idag blir det en cykeltur med Casper om vädret håller upp på eftermiddagen. Annars blir det faktiskt vila idag. I morgon kanske springtur.

Träningsmål, resultat och ny planering

Idag har vädret varit varmt och skönt och jag var så sugen på att kolla om jag orkade jogga hela vägen runt broarna. Det har liksom varit nåt jag tänkt på i flera år, att det skulle vara nåt jag vill klara att göra. Rundan är lite drygt 4 km så egentligen var turen från Experium igår och hem längre, för det blev 5 km men det lutar ju neråt ;-). Men i vilket fall som helst... Jag klarade det! Jag orkade jogga hela vägen utan att stanna. Benen var lite tunga i början men sen gick det av bara farten. Bra musik i öronen och härliga sommardofter i näsan. Underbart!
Så både igår och idag har jag nått nya mål med min konditionsträning. Att orka jogga utan att behöva stanna och gå. Nu håller jag definitivt ingen hög fart men bara att orka jogga hela tiden är en fantastisk känsla. Nu ska jag bara få upp farten lite, så jag kan hålla jämnare tempo med min kompis på onsdagsturerna:-).

Det har blivit en del springturer på sistone, både på löpband och ute. Jag trodde kanske inte att jag skulle uppskatta springturerna ute så mycket som jag gör. Men det är en härlig känsla! Jag känner mig stark och  och den känslan vill jag bara ta och stoppa i en ask, så jag kan ta fram den när det känns motigt. Och tillsammans med styrketräningen så vet jag att jag håller på att hitta rätt väg. Vägningen och mätningen igår visar också att jag fortsätter åt rätt håll. Dock kommer det snart att börja kosta pengar, jag behöver kläder.. :-)
17 dagar kvar till midsommar. Sen gör jag vissa justeringar runt kosten och jobbar med att stå still, att hitta balans (eller gå ner är ju helt ok såklart..) under sommaren, men med fortsatt mängd träning.

Veckans träning blir nåt sånt här...

Måndag: Vila
Tisdag: instruktörsklasser i T-Core + T-Ball (dvs 90 min styrketräning)
Onsdag: Springtur med H
Torsdag: Styrketräning
Fredag: Hoppas på menypass på TOKA... annars intervaller på löpbandet.
Lördag: Styrketräning
Söndag: Springtur

Vilohelg

Jag har haft en vilohelg tillsammans med familjen. Igår badade vi och sen hälsade jag på farmor. Idag drog vi till syrran och firade stora E som  fyller hela 7 år idag. Henke drog vidare till jobbet och jag och barnen susade 18 mil hem igen.
I fredags fick jag ont i mitt vänster knä igen, det knäppte till i det på steppasset och det kändes inte alls bra men idag är det nästan helt ok igen. Eftersom knät är skadat (eller lagat kanske jag ska säja) sedan många år tillbaka så händer det här med jämna mellanrum. Jag tror eventuellt att det kan vara brosk som "rör" på sig inuti knät och som gör att det gör ont.
Med tanke på smällen som knät fick då, vid bilolyckan för många år sen när hela knät krossades, så är jag bara otroligt glad för att jag är så pass i ordning som jag är. Trots allt kan jag faktiskt göra nästan allt jag vill.
När jag och barnen kom hem så sken solen så härligt och jag var så sugen på att sticka ut på en lugn joggingtur men jag bestämde mig faktiskt för att kropp och knä behövde vila.

I morgon startar ännu en grym träningsvecka och en kort arbetsvecka :-)

Förkylt blev det ja..

I över en vecka har jag haft lite känningar av en annalkande förkylning, och i tisdags kom halsontet. Det förhatliga ont i halsen, för har man ont i halsen då tränar man inte. Nu menar jag inte att man ska träna hårt med förkylning i kroppen bara det inte gör ont i halsen, men man kan träna på olika sätt. Att gå långa promenader, att dansa eller cykla en stund kan man visst göra trots att man är lite snorig. Men man måste lyssna på kroppen, säjer kroppen vila så vilar man.
Jag som tagit på mig att köra en kollegas corepass på tisdagkväll genomförde ändå passet, jag tog det lugnt och det kändes ok men efter det är all träning och mina egna instruktörsklasser inställda.
Hälsan först. Måste bli frisk. Så jag har dessutom tagit det oerhört vuxna beslutet att stanna hemma från jobbet idag. Vilket inte är helt lätt och något som jag tror att väldigt många har svårt för.
Men det känns skönt, vilar i soffan. Lyssnar på regnet och brasans knastrande.

Vilodag - Nödvändigt eller inte

Jag vet att det finns de som har synpunkter på min mängd träning. Och bara för att glädja er så ska jag nu göra ett inlägg om vilodag.
Efter de två tuffa passen igår så känns det skönt, kroppen är mör och jag har träningsvärk i armarna.
Vilodagar är ingalunda nödvändiga, man kan absolut träna 7 dagar i veckan. Men det beror på vad och hur du tränar.
Se över ditt träningsschema. OM du tränar riktigt hårt alla träningsdagar så behöver kroppen ordentlig vila.
Men har du träningsdagar med lugnare pass så är det inte nödvändigt.
Om du ska ha vilodagar eller inte beror också på hur träningsvan du är, om du är otränad så är det inte att rekommendera att börja träna hårt flera eller alla dagar i veckan. Börja med tre dagar och utöka istället.
Jag har tränat regelbundet i nästan tre år och under sista året 5-6 dagar i veckan. Jag är träningsvan och min kropp fixar det.
Man får många synpunkter på hur man lever när man som jag är öppen på sociala medier, jag är öppen både på Facebook, Twitter och Instagram.
Men jag känner min kropp väl vid det här laget. Jag har pressat den med långa och tuffa pass, jag har kört korta pass och jag har provat på en hel hög olika träningssätt. Jag är mycket kvar att göra och mycket kvar att lära men jag känner min kropp. När kroppen säjer vila så gör jag det. Jag känner direkt det är nåt "skit" i kroppen och om det ska till extra vila eller om jag ska fortsätta men kanske i ett lugnare tempo.
Man lär sig oerhört mycket genom att lyssna på kroppen, att läsa på och vara nyfiken.
Jag tränar hyfsat hårt och har därför en vilodag inplanerad varje vecka. Ibland hoppar jag över den men oftast vilar jag.

Kom ihåg att vilodag inte behöver betyda att du ska ligga i soffan en hel dag. Du kan ta en promenad, kanske åka skidor med barnen eller sticka iväg och bada.