Planerat lördagens gympass

På lördag står det, om inget oförutsett,  styrketräning på schemat och idag har jag hittat passet som jag vill köra.

Ett kombinationspass med 6 övningar som Lofsan satt ihop, länk till video här

Uppvärmning, ca 400 meter löpning

Övning 1: marklyft och plankan (30-40 kg)
Övning 2: bicepscurl och raka marklyft (15 kg)
Övning 3: sumosquat och lyft mot taket (10 kg)
Övning 4: höftlyft och tricepspress (5-8 kgs hantel)
Övning 5: bicepscurl och axelpress (4-6 kg kettlebell)
Övning 6: pushups och inhopp

6 varv på tid.

Varv 1:
60 sek jobb – 15 sek vila
Varv 2:
”Nöta i par”, man kör två gånger per övning växelvis och byter övningspar i vilan
Övning 1 30 sek – Övning 2 30 sek – Övning 1 30 sek – Övning 2 30 sek, vila 15 sek
Övning 3 30 sek – Övning 4 30 sek – Övning 3 30 sek – Övning 4 30 sek, vila 15 sek
Övning 5 30 sek – Övning 6 30 sek – Övning 5 30 sek – Övning 6 30 sek, vila 15 sek
Varv 3:
45 sek jobb – 15 sek vila
Varv 4:
45 sek jobb – 10 sek vila
Varv 5+6:
30 sek jobb – 10 sek vila, gör två varv på raken

Lite bilder får komma efter lördagen då :-)