Avslutar Röhnisch running school

Idag var det dags för sista passet i #RRS10. Sex veckors löparskola till ända. Jag har följt programmet och lagt till min egen träning så som instruktörsklasser, gruppträning och styrketräning på gymmet.
Helena och jag hade bestämt att vi skulle springa den rundan vi gjort tidigare, som vi vet är en mil och som vi har tider på sen innan. Jag har sprungit den på 1:07:49 som snabbast och nu var planen att slå den tiden.
Vi startade vid 11-tiden och försökte gå ut lugnt, men det där med att hålla igen har vi lite problem med ;-) Inte för att jag på något sätt är rekordsnabb, men ska man springa långt kan man inte ge allt i starten utan måste hushålla lite med krafterna.
Det kändes bra förutom att jag hade för mycket kläder på mig och vid 4 km slet jag av jackan och mössan och lämnade dem bredvid banvallen för att plocka upp dem på tillbakavägen istället. Det kändes genast lättare och nu vet jag hur jag ska klä mig när det är runt nollan på termometern. Sista kilometern var tung, det kändes i hela kroppen att jag kämpade mot klockan. Förra helgen sprang jag 14,5 km och var inte alls så trött som idag men då var det långtur som var fokus och inte tiden.
Gick i "mål" på 10,1 km på 1:05:50 och således två minuter snabbare än sist. Hade nog kunnat kapa tiden med en minut till om jag inte hållit på och trassla med kläderna. Sånt tar energi men jag hade inget val.
Nästa mål är milen på 63 minuter och sen under 60, det är nästa sommars mål. Inte för att det egentligen är viktigt att springa snabbt utan för att det skulle vara så jäkla coolt. Men jag behöver kanske också droppa några kilon för att komma ner under timmen.

Så jag tackar Lovisa "Lofsan", Ida "Alla kan träna" och Röhnisch för ett grymt bra upplägg. Ni har fått mig att bli uthålligare, starkare och ännu mer löparbiten!
Under sex veckor har jag följt era pass fyra gånger i veckan. Tränat löparstyrka, sprungit riktigt långa turer, korta intervallpass och massor av backar. Jag kan springa och jag älskar att springa.

Belöningar

Jag har två pass kvar på Röhnisch running school, jag var ju förkyld första veckan och började en vecka senare. Röhnisch körde ett erbjudande när löpskolan slutade och erbjöd 30% rabatt på sina Shapeuptights. Jag slog till och idag kom de. De är min belöning för att jag genomfört (snart) sex veckors löpskola. Många mil, många vändor i backar och många intervaller har det blivit. Kul träning som jag blivit lite beroende av ;-)
Kommer fortsätta springa men kommer dra ner lite på ett tag och lägga mer fokus på styrka och när snön kommer ska det väl bli lite längdåkning också.

Tightsen heter Doris och är i 7/8 längd och lyfter och håller in på rätt ställen. Höga i midjan och otroligt bekväma, jag vet redan att det här är de bästa tightsen jag nånsin köpt.

Kolla här och där har jag även lånat bilden. Jag hade dem på mig på kvällens träning, bild finns på Instagram.

Tisdag

I morse körde jag ytterligare ett pass i Röhnisch running school. Intervaller och jag var bekväm och kände att löpbandet fick duga..

Uppjogg, 5 stycken intervaller där jag sprang fort i fyra minuter och vilade två minuter mellan intervallerna. Avslutade med 10 minuters nerjogg. Totalt 51 minuter och drygt 7 km. Fördelen med löpbandet är att det är lättare att hålla ut i intervallerna när man kan snegla på klockan.

Jobbigt var det i alla fall men nu är vecka 4 inledd. #RRS10

Hem och duscha och sen lite webbredaktörsjobb. Mitt extraknäck för tillfället. 

På kvällen var det dags att åka på TOKA igen, tisdag är ju min instruktörskväll. 

Jag körde Core och sen mitt bollpass. Många deltagare även idag, nästan full klass. Jätteroligt och jobbigt för jag kände av träningsvärken i benen men det var bara att hålla god min ;-)

Jag har jättesvårt för att äta middag innan jag ska köra mina pass, det är liksom ingen höjdare att ligga på magen i ett corepass när man är mätt.. så det blev lite plock när jag kom hem istället.

Gott kvällsro-the, kvarg med min egen granola. Två falurågrut med ost, skinka och en massa grönsaker på. 

Träningsvärk och lite jobb

I går körde jag intervallträning, ett pass ur #RRS10.

Vecka 3, TISDAG – Pass 7
INTERVALL
- Värm upp med 10 minuter långsam jogg.
- Intervall 1 minut, vila 30 sekunder. Upprepa 16 ggr. Efter 8 ggr, vila 3 minuter. Stolt hållning, armpendling i färdriktningen.
- Nedvarvning 10 minuter, långsam jogg.

Jag valde löpbandet för passet, tråkigt men väldigt enkelt när man ska köra intervaller.
Det var skitjobbigt, rent ut sagt. Men det fantastiska är ändå att jag känner hur jag förbättras för varje pass som passerar.

Hem och duscha, äta frukost och fixa lite hemma. Jobbade några timmar med ett projekt jag har fått. Skönt att jobba och att kunna styra när timmarna görs själv. Det är bara tillfälligt men sysselsätter mig några timmar under ett tag framöver och ger mig en ny dokumenterad erfarenhet :-)

Senare på kvällen, efter att en del måsten och annat klarats av, så drog jag till gymmet för styrketräning.
Jag körde igenom överkroppen och vaknade idag med rejäl träningsvärk i armarna.
Blir till att hålla god min på mina instruktörsklasser i kväll med andra ord :-)

Veckans långpass och fin fredag

Veckans långpass i #RRS10 skulle vara 40 min långsam jogging. Jag bytte det mot en långtur på 11 km med Helena. Strålande höstväder och en chans att få en långtur i sol.
Det blev en helt ny runda för mig. En runda med mycket, eller nästan bara faktiskt, uppför första halvan av sträckan och sen nerför på tillbakavägen.
Att springa i skogen, efter skogsvägar är härligt och jag hade en eurorisk känsla i kroppen. Både av solen, naturen och sällskapet men också för att jag orkade hålla samma tempo som Helena under långa sträckor. Att springa bredvid nån och känna att man orkar, att verkligen känna att träningen ger resultat, det är magiskt.

Jag hade en härlig fredag med lunch med några fina tjejer, långtur med Helena och tjejkväll på kvällen. Energipåfyllning och en boost för min själ.

Tack ♥

Kräkpass

Idag var det dags att springa backe, enligt schemat för Röhnisch running school 10 km.

Jogga 10 minuter till en flack backe.

Spring uppför 2 minuter och jogga eller går ner.

Spring uppför 1 minut och jogga eller gå ner.

Upprepa 4 gånger.

Jogga 10 minuter.

Jag valde att springa till backen som i folkmun på byn kallas Kaiserbacken. Vet inte om den kan kallas flack egentligen? Eller första delen är hyfsat flack men sen går det rätt brant uppför. Men jag hade ingen lust att åka iväg och leta nån annan backe utan tänkte att det fick duga :-).

Men jag fick slita ganska hårt och benen var trötta idag. 

De där två minuterna uppför var hemska, nästan så jag hade lust att kräkas varje gång jag kom upp efter två minuter. Fy. Men jag märker ju vad det är jag behöver jobba på om man säjer så. 

Nu är det ett långpass och ett löpstyrkepass kvar denna vecka och sen har jag betat av 2 av 6 veckor med löpskolan. Ska klämma in ett gympass till innan veckan är slut också.

Längdskidor och lördagsträning

Idag var jag iväg till Dalskidan här i Sälen, de hade annonserat att de skulle sälja ut längdskidor, längdkläder mm med 50% rabatt och jag tänkte att det var ett bra tillfälle att försöka fixa de där skidorna jag behöver ;-).
Väl där så fick jag jättebra hjälp av Lasse, han är grym på längdskidor och visste precis vad jag skulle ha. Det enda jag saknar nu är ett par handskar.
Lasse skulle montera bindningarna och jag kan hämta skidorna i morgon. Nu har jag skidor, stavar, pjäxor, mössa och ett set från Craft och plånboken är stängd för resten av året men jag skyller allt på 40-årskrisen!

Denna snygga jacka från Craft såldes ut tillsammans med en byxa (inte med på bild), 50% rabatt på hela setet. Guiltfreeshopping eller hur? :-)
Jackan kommer nog användas mest i löparspåret och tränar man mycket måste man ha mycket träningskläder eller hur!

På eftermiddagen var det dags att klara av pass 3 i  Röhnich Running School #RRS10
30 minuter långsam löpning och jag valde att springa på gamla banvallen. Skönt underlag även om det är lite trist eftersom det är så rakt!
Man skulle springa i ett tempo så att man skulle kunna klara av att prata samtidigt, nu var ju jag själv idag och kände inte direkt för att snacka med mig själv, men jag tyckte att jag hade ett bra tempo. Jag sprang 15 minuter utan att stanna, vände och tog ett kort och sprang hem utan att stanna.
I morgon blir det löpstyrka som är veckans 4:e pass och sen börjar jag på vecka 2.

I dag sprang jag i funktionsstrumpor från Craft, jag hittade dem på Stadium Outlet för blott en tjuga!
Och vet ni, mina annars så svettiga fossingar var helt torra efter löpturen! Så himla skönt!

Jag skulle absolut inte ha nåt emot att bli lite sponsrad med träningskläder ;-)

Röhnisch Running School pass 2

I dag körde jag pass nummer 2 i Röhnisch Running School. Backintervaller..

Jogga 10 minuter till en backe och kör följande intervaller:

1 minut uppför, jogga eller gå ner x 4

45 sek uppför, jogga eller gå ner x 4

30 sek uppför, jogga eller gå ner x 4

Jogga 10 minuter hem igen..

Jag hade tänkt ut en backe som borde passa perfekt, och det gjorde den. 

Bjuder på en härlig (?!) svettbild, här är alla intervallerna avklarade och jag vilade en minut innan jag sprang hemåt igen.