31 augusti, 2012

Vilken vecka

Första veckan på nya jobbet - check!
Första veckan i skolan för barnen och första veckan med fritids, hämtningar och lämningar och allt som hör vardagen till. 
Och träning förstås. Blev vila i onsdags och idag. Men kört långpass tre dagar så det är nog ok ;-)
I morgon är det bara jag och Tova hemma, killarna ska iväg på äventyr.
Det ska bli sol så min plan är att städa ihop ute på altanen, slänga lite blommor och fixa.
Bara ta det lugnt. Kanske nån promenad. På söndag ett tuffare pass på gymmet.
Eller ett spinningpass.. ja, nåt blir det iaf.


28 augusti, 2012

Korvstoppning

Att mina kollegor på IT-avdelningen hade en enorm kunskap har jag aldrig tvivlat på. Däremot så inser jag (även om jag visste det innan) att jag har extremt mycket att lära mig på nya jobbet.
Är oerhört tacksam för det jag har med mig "gratis", dvs min kunskap om/i en hel hel program plus kunskapen om företaget! Efter två dagar som gått så fort att jag knappt hunnit fått ner rumpan på kontorsstolen, så känns huvudet rätt fullt och då har jag bara fått en inblick i hälften...
Men jag har konstaterat att det är bra att sticka och träna på kvällen, då släpper jag tankarna på jobbet och känner mig redo för att stoppa in nya saker nästa morgon ;-)
Men det är ett härligt gäng, vilket jag också visste innan, så det är många skratt och mycket datatermer hela dagarna.


26 augusti, 2012

Fokusera

Efter en lång semester med utsvävningar titt som tätt när det gäller maten, är det nu dags att återgå till normalt igen. För mig innebär det att jag återigen drar ner på kolhydraterna. Min mage mår uppenbarligen bättre utan dem och jag är piggare och har mer ork.
Under semestern har jag tränat relativt hårt de veckor vi har varit hemma men just inget när vi varit borta.
Nu blir det fokus på maten och fortsatt fokus på träningen. Med nytt jobb och en högskolekurs som väntar så kommer det inte bli dubbelpass varje vardag kanske, utan nu ska jag, dels se över vad jag vill bli bättre/starkare på men också fokusera ännu mer på mina instruktörspass.
Jag kommer att försöka få en jämn fördelning mellan konditionspass och styrkepass. Men såklart är det viktigaste för mig att träningen fortsätter vara rolig!
Höstens projekt är att hitta en bra balans mellan mitt jobb, min träning och min familj. Naturligtvis går barnen/familjen först men får jag inte träna, så blir jag ingen rolig mamma heller.... ;-)



25 augusti, 2012

Träningsplanering vecka 35

Måndag; T-Ball + poweryoga
Tisdag; T-Core + T-Box (båda instruktörspass)
Onsdag; T-Fight
Torsdag; Latina + T-Core
Fredag. Vila
Lördag: Gym alt. vila (beror på hur kroppen känns)
Söndag: My Ridepass troligen



Betraktelser från solstolen

Ett stort nöje när jag ligger där i min solstol är att betrakta andra människor. Låta fantasin leva sitt eget liv. 

Militärpappan
Frisyr = kortklippt på sidorna och längre uppe på huvudet. Utmärkte sig genom att stå på stranden och gapa åt barnen med hög röst och Stockholmsdialekt. Ja, han gapade åt sina barn mest hela veckan. Vid poolen, i restaurangen och på stranden. Ondgjorde sig över det stora antalet sandslott som gjorde det svårt för honom att ta sig ner i vattnet. Frun gick omkring och såg ursäktande ut.
Lite roligt att hans look a like även var där. Men han var en tysk kille, som hade tre söner som hade exakt likadana frisyrer. Skillnaden var att den tyske killen faktiskt såg ut att njuta av sin semester och sin familjs sällskap.

Mysfamiljen
Den norska tvåbarnsfamiljen. Mamman liten och söt. Dottern på kanske 4 år lekte snällt i sanden och verkade väldigt nöjd. Sonen på typ 11-12 månader var rätt missnöjd och skrek väl i stort sett alla vakna stunder vi såg honom. Pappan med Gant-kläderna var lugn och tittade gärna till yttervärlden i sin Samsung galaxy. Trots den missnöjde sonen så byggdes det sandslott varje dag och mystes på stranden.

Speedobrallan
Hotellgäst med minimala speedos. Turkosa. Väckte ganska stor uppmärksamhet när han utförde sin magträning i solstolen. Situps och benlyft. I turkosa speedos.

Amanda
Min svägerska look a like. Sjukt likt men kanske 10 år äldre. Men samma frisyr. Samma vackra ansikte. Tänkte smygfota för att visa Amanda men jag fick inget bra tillfälle ;-)

Stringen
Caspers kommentar när han ser den äldre damen med aningens celluliter i den minimala stringbikinin. Öhhh, Äckligt!!
Såg nog bara en på hela veckan så det modet verkar ha försvunnit. Tack och lov.

Träningsmamman
Gick omkring på frukosten i Nikes träningskläder. Gick omkring på stranden i minimal bikini och en cigarett i mungipan och ett barn i varje hand.

Servitrisen
Vacker grekiska som jobbade på restaurangen. Hade dock ett något högdraget utseende och liksom svävade fram och rörde knappt på minen. Henke tyckte att hon platsade i en skräckfilm.

Tvillingpappan
Den magre mannen som tillsammans med sin fru gick omkring med varsitt naket barn på höften. Det barn han bar på skrek i högan sky. Hela tiden. Pappan gjorde allt för att försöka få barnet att gilla att bada i havet. Han lyckades inte.




Makrigialos, Kreta 2012



23 augusti, 2012

Hemma

Hemma igen från fantastiska Kreta!
Filar på ett längre inlägg, det kommer snart :-)

12 augusti, 2012

My Ride


Igår körde jag ett My Ride-spinningpass på T.O.K.A. Det ser ut som ovan ungefär men cykeln/cyklarna står längre ifrån så fler ser monitorn, det kommer att komma en storbild också ;-)
Man startar det program man vill köra på monitorn och sen får man både musik och en virtuell instruktör.
Jag valde 60 minuter Fat Burn, och ja, jag fick ett riktigt bra pass!
Det är klart att om man gillar vanlig spinning, så kan det inte jämföras med en riktig instruktör men jag tyckte att det var ett väldigt bra pass. Jag var genomsvettig och trött efter timmen.
Jag gillar att spinna men hinner inte gå på så många pass som jag egentligen skulle vilja, så det här kommer bli ett bra komplement till min konditionsträning.
Jag kan köra på helgerna när det inte är några vanliga pass eller sticka upp på morgonen.

I Form har en bra artikel om spinning:

11 augusti, 2012

Sveriges nya folksjukdom

Inlägget nedan har Pamela skrivit. Otroligt kloka ord som inte kan upprepas nog många gånger.


Sveriges nya folksjukdom!

Efter att jag under hela gårdagen funderat kring det här så var jag tvungen att skriva ner det som fanns i huvudet i några rader om ondska.
Jag läste en sida där en personlig tränare pratade om vikten om att hålla sig frisk och träna. Han tryckte på att vår tids folksjukdom var fetma och att vi var tvungna att samla våra krafter för att hindra en sådan fortsatt utveckling.
På samma sida satte han ut en bild som föreställde en CocaCola, en hamburgare och ett likamedtecken med en överviktig kvinna. Bredvid stod det glas vatten och en sallad med ett likamedstecken med en smal kvinna med yppiga bröst.
Nu får det fan vara nog!! Jag skäms för de i den här yrkeskåren som sätter sig på dessa höga hästar och tar sig rätten att hänga ut människor på det här sättet.
Skäms på er!!
Ni har ingen aning vad dessa människor har med sig bakåt i tiden, men ni är ytterst delaktiga i vad de får med sig i framtiden.
Jag inser att de här människorna finns i alla yrkesgrupper, men mig veterligen finns det ingen yrkesgrupp som så här accepterat kan hänga ut sina kunder så här på sociala medier utan att behöva ta ansvar i nästa steg. Jag har en önskan om att vi som arbetar som arbetsgivare i den här branschen ser till att göra dessa människor ansvariga för sitt beteende. Jag själv kommer under inga omständigheter acceptera att sådana här saker förekommer på våra instruktörers och medarbetares sidor och misstänker jag att att det finns en grundinställning som tycker att det här är ok så kommer personen inte bli långvarig hos oss.
Nu är det säkert många som blir arga på mig , men det bryr jag mig inte om! Jag väljer att sätta ner foten och säga i från!

Vår tids nya folksjukdom är dessa människor!

Jag vill även höja handen mot skyn och tacka för alla tränare och inspiratörer i Sverige som så ivrigt arbetar för att dela med sig av sina kunskaper och sina budskap på ett sådant fantastiskt sätt så att alla känner sig välkomna och får delta på samma villkor och med samma värdighet
Det är dessa fantastiska hjältar som gör förändring och får människor att vilja ta hand om sitt liv. Det är dessa människor som gör att vi kan vara stolta över vår bransch och yrkeskår.

Att lära sig saker ska inte vara en prestation.
Att lära sig saker ska vara en utmaning.
En utmaning ska vara rolig och inspirerande.
Nu pratar vi Träningsglädje på hög nivå!
Vi får människor att bygga mål mot en önskvärd situation
istället för att människor bygger mål utifrån en oönskad situation.

Det är stor skillnad att vara på väg mot något än att vara på väg från något

Tack alla ni som faktiskt gör förändring varje dag och samtidigt sprider kraft, energi, styrka och massor av glädje.
Ni är vår tids hjältar ♥


Pamela Hedlund //TOKA
Personlig Tränare, Livs coach, Master instruktör, Arbetsgivare och framförallt Medmänniska

Möhippa


Igår var det äntligen dags för Annas möhippa. Som vi i Dalarna och hennes Stockholmskompisar planerat för så länge. Underbart roligt!


Efter lunch, go-cart och fika med presentöppning var det dags för oss att sätta Anna och hennes lillasyster på tåget till Stockholm. Oj, vad hon undrade vad som skulle hända men av bilderna jag sett så blev det fantastiskt även där!

09 augusti, 2012

Bra med varierad träning?

Min träning de senaste 60 dagarna

Jag är bra på att variera min träning.
Men är det bra eller är det dåligt? Ge mig gärna feedback!




Box, 820 min , 21%
BodyPump, 780 min , 20%
Spinning, 675 min , 17%
Zumba, 360 min , 9%
Core, 360 min , 9%
BodyCombat, 360 min , 9%
Övriga träningsformer, 595 min , 15% (simning, promenader, T-Ball, Rock ´n roll Fitness)

06 augusti, 2012

Antagen


Vad är hälsopromotion?Hälsopromotion, som även kallas hälsofrämjande arbete, är något som ökat mer och mer under de senaste åren. Arbetet med hälsopromotion innebär att man försöker skapa miljöer och nya förutsättningar för att bidra till välbefinnande och god hälsa i människors liv och i deras verksamheter.
För att få fler att förstå hur viktigt det är att ta hand om sig bedrivs aktiviteter för målgrupper i skolan, på arbetsplatsen och i samhället. Förståelsen om att hälsan gör att man mår bättre, både psykiskt och fysiskt, har gjort att allt fler börjar motionera och tar hand om sin kropp.
Hälsopromotion handlar om att stärka hälsan om att ta vara på det positiva och det som idag fungerar bra. Många människor vill leva ett mer hälsosamt liv och det är idag många yrkeskategorier som arbetar med att hjälpa till i den processen. Hälsovägledning är ett ord i tiden.



Hälsopromotion, 7.5 Högskolepoäng

Fakta 2012/13

Det här är katalogen för 2012/13, du kan också gå till 2011/12
Behörighet
Grundläggande behörighet, grundnivå
Utbildningsnivå
Grundnivå
Fördjupningskod
G1N
Urval
A
Kursen riktar sig till dig som är intresserad av att arbeta med hälsopromotion i ett brett perspektiv.
Den studerande skall efter genomgången kurs, med utgångspunkt i vetenskap och evidens kunna:
- Förklara samband mellan människors livsstil och folkhälsoproblem
- Argumentera utifrån olika teoretiska perspektiv, och hur det påverkar möjligheter till hälsopromotion
- Tillämpa hälsopromotion på aktuella folkhälsoproblem på individ, grupp och organisationsnivå och motivera valet av hälsopedagogiskt verktyg
Kursgivare
Institutionen för hälsovetenskap

Planering igen då

Jag passar på att träna så mycket jag kan och känner att kroppen orkar nu när jag är ledig.
Snart blir det en veckas solstolshäng igen..

Måndag; T-Core (instruktörspass) + T-Bar och ev kör jag biken också..
Tisdag; T-Core + T-Box (båda instruktörspass)
Onsdag; T-Bar + T-fight
Torsdag; T-Ball + Poweryoga (ska ge det en chans till...)
Fredag; Vila
Lördag; Gymma
Söndag; T-Core (instruktörspass) + T-Bar



Bild på dagens frukost

Idag blev det Croque monsieur LCHF igen! Och en bild ;-)

05 augusti, 2012

Underbara söndag

På förmiddagen idag stack jag och Tova till Sörsjön. Hon var bjuden på kalas hos kompisen V och jag tänkte att jag kunde ge Anna en hand på Norrsjön.
Jag har ju bott över tio år i Sörsjön så jag fylls alltid av en speciell varm känsla varje gång jag åker till byn, så många minnen. Både roliga och jobbiga.
Tova hade roligt på kalaset och jag hann hjälpa Anna lite i alla fall.
På kvällen var det dags för lite träning. Jag skulle hålla corepasset och på eftermiddagen blev min kollega sjuk så vi roddade om i schemat och bestämde att jag skulle köra ett boxpass också.
Många deltagare på båda passen och så sjukt roligt!
Jag åkte hem helt fylld av glädje och energi, jag önskar att jag kunde förklara hur det känns.
I morgon ska jag köra core igen, ett pass som jag numera älskar att köra!!

04 augusti, 2012

Croque Monsieur (Toast) LCHF

Dagens frukost blev Croque Monsieur (Toast) LCHF.
Jag glömde ta bild men receptet kommer från 56.kilo så kika här: http://56kilo.alltforforaldrar.se/croque-monsieur-lchf-style/


1 ägg
125 gr (halv liten burk) keso
3/4 msk fiberhusk
nypa salt
2 tjocka skivor ost (jag hade gräddost)
rökt, smakrik skinka
tomat
dijonsenap
ekologiskt kokosfett/olja att steka i alt smör

Vispa ihop ägg, keso, fiberhusk och en nypa salt med stavmixern.
Hetta upp 1 msk kokosolja i panna och klicka ut 2-3 plättar. Sänk till medelvärme och låt plättarna få fin färg på ena sidan (ca 4-5 min)
Vänd dem och lägg på osten på vars en plätt och sedan skinka, tomat och dijonsenap och lägg på ena plättan. Låt gå ett tag till i pannan.


03 augusti, 2012

Ont men jäkligt nöjd

När jag vaknade i morse kände jag tom innan jag klev ur sängen att träningsvärken i vaderna var grym.
Kom upp ur sängen och haltade ut i köket, sände en tacksam tanke till min vän P som såg till att jag fick njuta lite ont ;-)
På eftermiddagen bestämde jag mig för att ta ett varv runt broarna, 4,5 km. Frågan var om jag skulle gå eller göra ett försök och jogga. Det blev både ock, men faktiskt så gick jag inte så väldigt många steg utan sakta joggade jag mig runt. Tova hejjade på  från sin cykel.
Det var så jäkla gött! Det märks att träningen gör skillnad och såklart märks det att jag tappat några kilon till sen sist jag joggade.
I morgon ska ungarna på bio, funderar på ett överkroppspass på gymmet då..

02 augusti, 2012

LCHF Pizza

Dagens middag, LCHF-Pizza

Jag gjorde det enkelt för mig och använde osötad tacosås som bas (nödlösning, men gott)
Sen på med ost, skinka och salami på den ena och på den andra hade jag ost, tacofärs, röd lök och tomat.
Botten gjorde jag efter det här receptet;
2 plåtar (8-12 portioner)
200 g riven grana padano eller liknande
8 ägg
1,5 dl vispgrädde
4 msk fiberhusk
Lite salt

Vispa ägg, grädde och fiberhusk med elvisp, blanda sist ner osten. Låt stå ca 5 minuter. Fördela degen på två plåtar. Grädda i ugn ca 15 minuter i 175g.
Fördela sedan önskat pålägg på bottnarna och grädda i 250 g tills osten smält och allt fått fin färg!

Botten är såklart inte som vanlig botten men ett helt ok alternativ. Ska kolla om jag kan hitta nåt bra recept med mandelmjöl, borde funkar för att få lite mer brödkänsla.





Efter intagen middag åkte jag upp till TOKA och fick ett superschysst benpass i gymmet, tack P och J!!
Sen var det min tur att köra coren, jag hade grym träningsvärk men med härliga deltagare ger man alltid 100% ändå :-)

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...