Gott nytt år!

Jag önskar dig ett riktigt gott nytt år, ett gott träningsår!
Ge inga nyårslöften som du vet kommer sluta i ångest, utan bestämd dig istället för att vara snäll mot dig själv genom att ge dig vad du och din kropp behöver. Rörelse, omtanke och kärlek.

Jag avslutar 2013 med att ge dig en fråga:

Hur vill du må under 2014 och framåt? Och vad ska du göra för att du ska komma dit?
Kom ihåg att du är värd det bästa ♥

Öland i mitt hjärta. Sommaren 2013

Som man bäddar

Efter drygt en veckas uppehåll med styrketräningen så åkte jag på gymmet igår och drog av ett helkroppspass. Tror du att jag har träningsvärk idag eller? Herregud. I morgon lär det väl vara ännu värre. Nu är jag ledig i två dagar och planen för i morgon är längdåkning om vädret tillåter, annars mysjogg för att jobba igenom benen lite.
Hade egentligen tänkt åka på gymmet och gå på en spinningklass ikväll men jag kom inte hem från jobbet fören 18,30 och då var jag vrålhungrig och trött. Inser att jag måste ha ett bra mellanmål med mig på jobbet om jag ska fixa kvällsträningen på jobbkvällar.
Men jag har en träningsplan för veckan.

Måndag: Vila
Tisdag: Längd 10 km alt löpning
Onsdag: Styrka
Torsdag: Cirkelträning
Fredag: Vila
Lördag: Längd alt. löpning
Söndag: Styrka

Mål 2014 - Uppdatering

Mina mål 2014

- Halvklassikern - Vansbrosimningen & Lidingöloppet
- Cykelvasan (30 km med sonen eller 45 med maken)
- Stockholm tunnelrun
- 100 kg marklyft
- Springa mer än 56 mil, vilket är vad jag sprungit i år på mitt första år som löpare

Pannbenspass ni vet

Helena och jag sprang 6 km i morse. Det var ett sånt där jobbigt och jävligt pass. Ett pannbenspass med andra ord. När man bara får stänga av och göra det man ska. Anledningen var inte alls att jag inte hade ork och energi utan det var vädret eller egentligen väglaget som påverkade mest.
Det regnade och vägen var moddig och/eller full av stora vattenpölar. Jag hade broddar först men fick ta av dem då det inte går att springa med när asfalten är framme. Skorna var helt dyngsura från det att vi började tills vi var tillbaka igen. Fötterna kändes tunga och varje gång jag klampade ner i snömodden så splashade det till i skorna. Inte så kul nej. Vi sprang en kort sträcka på banvallen för att komma undan trafiken (bytesdag såklart) men där var det bara modd och is.
Jag har fått lära mig att man ska vara glad för pannbenspassen, de gör att man uppskattar de bra passen ännu mer. Men hade jag varit ensam hade jag kanske vänt tidigare..
Jag var glad när jag fick komma in och ta av blöta skor och strumpor. Ner med tidningspapper i skorna och sen har de fått stå vid kaminen och torka. Sen en varm skön dusch.
Och vet ni, man ångrar aldrig ett träningspass.

Mina 56 mil under 2013 utökades till 56,6 ;-)

Mitt första år som löpare

2013 blev året då jag blev frälst i löpningen.
Det började med 20 minuters intervaller på löpbandet förra vintern. Där växlade jag gång med jogg. Jag var helt slut när klockan äntligen stannade. När Helena i våras, frågade mig första gången om jag ville hänga med och springa så var jag ytterst tveksam och sa att hon med all säkerhet skulle springa ifrån mig, och inte tycka att jag  var nåt bra sällskap. Men jag vågade hänga med henne och visst låg hon före mig. Men inte jättelångt före mig och jag kämpade på och utvecklades. Det har varit fantastiskt att utvecklas som löpare tillsammans med Helena. Vi har haft många bra träningspass tillsammans och två härliga tävlingar!
För varje gång vi var ute så ville jag bara ut igen, med musiken dånande i öronen, känna hjärtats pumpande slag och svetten som rinner. Bara springa, njuta av naturen eller plocka fram pannbenet och kämpa fast det gör ont och är jobbigt. Det har varit så många känslor och så många upplevelser.
Loppet i Tällberg, 10,5 km, som var fruktansvärt jobbigt i värmen men ändå så roligt, alla tårar som forsade när jag gick i mål och inte var jag sist heller som jag varit så rädd för. Känslan och glädjen i Formtoppen 10 km, över fjället hemma i Sälen,  fantastiskt vackert och annorlunda att skutta över stenar och springa över spångar.
Vår egen halvmara. 21 km på isiga vägar men i strålande sol. Underbart. Och så jäkla ont jag hade i vaderna när vi kom hem igen! Och ändå vill jag bara ut igen!
Och de där löpbandspassen... distanspassen är bara pannbensträning, intervallerna är skitjobbiga men ändå lite roliga. Trots allt beroendeframkallande.
Vem hade kunnat tro att jag skulle bli så förtjust i att springa? Det trodde i alla fall inte jag.
Jag har i olika former av löpning, intervallträning, backintervaller och jogging, sprungit ihop nästan 56 mil under 2013!
Med tanke på att jag tränar en hel del annat och snittar med träning 6 dagar per vecka, samt att det bara är i sju månader av tolv som jag sprungit regelbundet ca tre gånger per vecka, så är jag väldigt nöjd.

Under 2014 kommer jag springa mer än 56 mil. Det är ett solklart träningsmål.

Blogga från mobilen

Jag bloggar ju ibland från mobilen, oftast för att nåt av mina kära kids lagt beslag på min dator.. men jag förstår inte varför bilderna blir så himla små då? Vet du?

Surt i alla fall eftersom det liksom förtar inlägget när bilden är yttepytte liten!

Jul

Två lediga dagar rusade förbi. Julklappar, mat, sovmornar, promenader, snö och regn. 

Och storstädning hos finaste farmor.

Nu jobb två dagar och i morgon blir det träning. Slut på vila. Fokus vår, sommar, löpning och halvklassikerns start.

Dan före dan

Jobb hela dagen. Massor med folk och fullt upp. Och ett tandläkarbesök då morgonens granola spetsades med en bit tand. God jul Camilla och ett dryg tusing fattigare. 

Glöggkväll med goda vänner och provsmak av skinkan innan sovdags. I morgon är jag ledig och det är äntligen julafton!

Isig promenad

Visst har vi mer vinter än många andra ställen men det är inte kul när det regnar och är plusgrader när julen närmar sig.

Idag blev det i alla fall en skön promenad med syrran och hunden efter jobbet. Och ja, broddarna fick åka på.. Nu hoppas jag att det kommer mer snö! 

Marklyft

Heldag på jobbet med spännande möte och jullunch med alla kollegor! Gillar mitt nya jobb och känner att jag kan njuta av en ledig dag i morgon.

Nu ikväll drog jag och maken på gymmet. Han ville cykla och jag ville lyfta tungt :-)

Jag har ju bestämt mig för att jag vill orka 100 kg i marklyft. Bara för att det vore coolt och visst är det en jämn och bra siffra! Ikväll blev det 70 kg. En bit kvar.

Sen lite knäböj, gående utfall, biceps och axlar och lite dänga 15 kg boll i väggen allt man orkar ;-) kul pass! 

I morgon bitti intervallpass. 

Ovan

Jag är lite ovan med långa arbetsdagar och oerhört tacksam för att maken har julferie och är hemma och sköter hem och barn...
Idag har jag lite träningsvärk och efter jobb och middag var det skönt att få slänga sig i soffan med familjen. Se på julkalendern, dricka glögg och spela lite spel.
Morgonjogg stod på schemat i morgon bitti, men eftersom min snälla man skjutsar till skolan så passar jag på att sova en timme längre innan det är dags att jobba. Det får bli ett pass på gymmet i morgon kväll istället.



Jag gillar vinter, skidåkning, gnistrande snö och sol. Men ändå så längtar jag oerhört efter långa springturer i den här vackra omgivningen.

Nytt jobb!

Äntligen fick jag berätta hemligheten jag haft i en vecka :-) Att jag fått nytt jobb, det är över vintersäsongen visserligen men ändå! Jag är så vansinnigt redo att börja jobba igen. Från och med idag hittar du mig bakom disken på Sälens Turistbyrå. Arbetsuppgifter som är bekanta, frågor på telefon som är otroligt välbekanta men nya arbetskollegor och så klart en massa nya arbetsuppgifter. Men det känns skönt att ha den erfarenheten jag har, det kommer att hjälpa mig mycket. Jag ser mycket fram emot vintern och är så glad idag!
Tjänsten är på 75% så jag kommer att få tid att träna och tid att jobba lite extra om nån vill ha mig :-)

Check på utmaning

Det har spöregnat hela dagen och ishalka som resultat tyvärr. Därför blev första utmaningen gjord på löpbandet och en mils löpning. Med tanke på att det är ett tag sen jag sprang långt så gick det förvånansvärt bra. Fokus på uthållighet och inte på tid! 

Och nya skorna levererar!

Utmaning v 51

Jag snor en idé från en blogg jag läser, Trend & Träning, och ska härmed formulera fyra utmaningar som ska genomföras till veckan. Hänger du med? Vilka utmaningar har du? Eller kanske hänger du med på mina utmaningar!

Veckans utmaning v 51:
1) Halva tallriken grönsaker till lunch och middag. (Har slarvat på sistone)
2) Ett långpass. Löpning eller längdåkning.
3) Morgonjogg utomhus minst en gång, direkt efter lämning på skolan.
4) Öka vikten på marklyft!

Det spöregnar ute, så nu äter jag frukost och laddar för långpass ( och pannbenspass) på löpbandet om ett par timmar. Kanske kan få till ett långpass på skidorna också om tid finns senare i veckan.

Ischoklad

Idag har jag gjort ischoklad tillsammans med Tova. Lätt som en plätt!

75 g kokosolja

100 g mörk choklad 

Smält kokosoljan och smält den ner chokladen som man brutit i småbitar. Häll upp i formar och kyl ner. 

Lussejogg

Idag har jag varit trött och omotiverad och har träningsvärk efter cirkelpasset igår. Bestämde mig för att ta det lugnt idag men efter att jag surfat runt bland mina favoritbloggar och sett flera vackra vinterlöpningsbilder så ändrade jag mig..

På med träningskläderna och på med broddarna på de nya skorna och iväg. Det blev en kort runda på knappt 4 km, i mysfart på isiga vägar. Nöjd med att jag tog mig ut och jag fick ny energi. Broddarna funkar jättebra även om löpsteget blir lite annorlunda men när det är isigt så blir det inte så avslappnat i alla fall. 

Drömma får man väl

Asics GT 2000 Running shoes finns i flera fina färgkombinationer.
Ska inte köpa nu, men man kan ju drömma och dessutom hålla lite koll, de kanske rear ut dem när nästa modell kommer ;-)

Musikhjälpen!

Nu finns min insamling "Train for change" som digital insamlingsbössa.
Stöd alla tjejers rätt att överleva sin graviditet.


http://bossan.musikhjalpen.se/insamling/train-for-change

Invigda

Egentligen tänkte jag sticka iväg och åka längdskidor idag men eftersom mina nya löparskor kom igår så tog löpsuget överhand.
Supersnygga och väldigt sköna - Asics GT 2000
Det blev ett intervallpass på löpbandet, jag ville kunna springa fullt ut och därför valde jag att springa inne. Först joggade jag lätt i 10 minuter och sen körde jag intervaller, både med stegring (som är skitjobbigt ;-)  och tempo! 20 minuter senare var jag helt genomsvettig!
Avslutade med att köra slut på triceps och sen drog jag hem. Ingen träning nu ikväll utan vila, återhämtning och häng med mina fina kids.

Skön morgon

I morse drog jag till gymmet efter att jag lämnat på skolan. En 5:a på löpbandet väntade och jag hade inte sprungit sen förra måndagen.. och det kändes. Ganska tungt men jag lät farten variera mellan 8,5 upp till 11 km/h och bara malde på och lät tankarna vandra iväg. En skön stund även om det var jobbigt.
När jag var klar körde jag igenom några magövningar och avslutade med 15 tunga marklyft.
En perfekt start på dagen.

Helgen som försvann

Helgerna går i en rasande fart. Vi har precis pussat pappan i huset hejdå och han åker mot Norge för en arbetsvecka igen.
I går åkte jag längdskidor igen, fantastiskt väder och även om spåren inte höll i hop jättebra, pga nysnön,  så var det ändå härligt. Det blev 12,4 km och efteråt var jag väldigt trött i kroppen men glad och nöjd.
I dag var planen att antingen åka längd eller åka till gymmet. Men det blev faktiskt inget av det.
Det var för kallt för att åka längd, -21 i morse och sen har det legat på -15 hela dagen. Jag bestämde mig för att  baka istället och att kroppen skulle få en till vilodag. Jag har en hög träningsmängd varje vecka och beslutet kändes inte ett dugg svårt att ta.
Nu är frysen fylld med saffransmuffins, knäcken ligger i kylskåpet och jag har adventsfikat på saffranskaka och grädde tillsammans med Helena, hennes dotter och familjen. En matpaj till middag fick avsluta dagen i köket och nu tar jag det lugnt med barnen och gör en plan för veckan.

I morgon startar en ny träningsvecka!

 

Fullt ös på Öppet Hus

I går var det Öppet hus på gymmet där jag tränar och är instruktör. Jag började min dag med att köra en coreklass redan 8,30 på morgonen. Många deltagare och en härlig start på dagen.
På eftermiddagen hjälpte jag till och bjöd gästerna på smakprover från Celsius, Vitamin Well och Dalblads.
Sen hade jag även två klasser till. Ännu en Coreklass och sen även 30 min T-Ball, skivstångspass med vikter och pilatesboll. Min dag avslutades med att jag gick på ytterligare två pass som mina kollegor höll i och sen var dagen slut. Superkul med många härliga deltagare och underbart rolig träning!
Hemresan från gymmet som normalt tar 5 minuter tog 40... det var snöstorm ute och runt 25-30 cm nysnö låg på oplogade vägar.
Äntligen lite vinter på riktigt!

På Facebook kan du se lite bilder från dagen...

TOKA Training Sälen
http://www.facebook.com/pages/TOKA-Training-S%C3%A4len/207054026037119

Bild då och nu

Augusti 2012 vs December 2013

16 månader mellan bilderna och 3 klädstorlekar. Sakta men säkert jobbar  jag mig i bättre och bättre form. Jag har ingen brådska, jag hänger med psykiskt, huden hinner med och det blir lättare att hålla vikten sen. Men jag ska bli lite lättare, det betyder mer ork i löpningen och all min träning, och att jag kommer trivas ännu bättre i både träningskläder och finkläder :-)

Det är en väldigt skön känsla att handla kläder i vanliga affärer och framför allt att inte vara hänvisad till "big"-avdelningarna. Det är skönt att kunna dra på en klänning och tycka att man faktiskt ser helt ok ut, det är inte helt självklart. Dock kan jag sörja lite att den fina klänningen från Bondelid är för stor ;-)  

Ont på nya ställen

För er som inte vet så får man träningsvärk i ljumskarna när man är ovan längdåkare. Jag har inte ont nån annanstans alls, förutom just i ljumskarna. Jag tog en löprunda i morse, pigga ben men onda ljumskar. Men jag sprang ändå, lugnt men ändå i hyfsat bra tempo. Skönt.
Nu ikväll blev det gruppträning på gymmet. Mycket folk och härlig stämning. Nu är jag skönt trött.
Strax ska jag landa i sängen, i morgon ska jag göra nåt jag aldrig gjort förut och aldrig trott jag någonsin skulle göra. Utmaningar är till för att anta.

I min insamling till Musikhjälpen är jag redan uppe i 15:-, 5:-/träningspass. Ju mer jag tränar, desto mer pengar får de!

Premiär på längdskidor

Sitter i soffan och är så extremt nöjd med dagens träning. En mil på längdskidor. Lite som Bambi på hal is och två vurpor blev det :-) Tekniken var helt ok tror jag, men ovant och balansen var inte riktigt vad den borde vara. Men tänker att det blir bättre redan nästa gång, herregud det är väl drygt 20 år sen jag åkte sist.
Riktigt roligt var det och när jag ramlade så skrattade jag bara, men frågan är väl om inte både höft och rumpa är blåa i morgon.
Fördelen med att inte ha nåt jobb är att man har mycket tid. Kanske blir en tur redan om nån dag.

Tack tjejer för sällskapet!

Min julklapp - Asics GT 2000 w

Vi var till Borlänge på julshopping igår. Jag sneglade naturligtvis på nya löparskor och på Intersport fick jag göra ett löpstegstest som visade att jag pronerar lite. Inte mycket men lite. Eftersom jag gillar att springa långt så tipsade han om Asics GT 2000 w, en sko med lätt pronationsstöd och gjord för långdistanser. Naturligtvis funkar den på korta också ;-). Fantastiskt skön och satt perfekt på foten!
Priset var dock högt, 1595:-. För mycket pengar nu. Så jag tackade ödmjukt för hjälpen och gör det som många säjer att man inte ska, åkte hem och letade upp skon på nätet. Det är sån sjuk prisskillnad, bara på olika svenska nätsajter kan man spara nästan 400:-. Jag gick vidare och letade på brittiska sajter. Här snackar vi prisskillnad! Här kan jag få loss dem för ca 850.- inklusive frakt! Det är ju halva priset!
Så det blir en beställning och en julklapp till mig själv! :-)

GT-2000 är det nya namnet på den senaste modellen i den prisbelönta GEL-2000-serien. Asics fortsätter att leverera en oslagbar komfort och passform för överproneraren. Skon har DuoMax Support System vilket innebär att mellansulan har två olika densiteter av Solyte där det övre lagret är mjukare för att ge bättre dämpning. En väldämpad och stabil sko som håller måttet mil efter mil.