Träningsupplägg kondition och crossfit

Läste lite på Shape up med Annika Sjöö igår kväll och sparar några träningsupplägg som hon gjort och tipsar om.

Kondition:
500 m rodd
500 m löpning
500 m cykel

Upprepa 4 varv

Ett Crossfitinspirerat pass som du kan göra på gymmet;
Annikas vikter; 12 kg kettlebell, 20 kg hantlar, 10 kg viktplatta.

10 burpees
20 marklyft med hantlar
30 kettlebellsving
40 GTO (ground to overhead)
30 kettlebellsving
20 marklyft med hantlar
10 burpees

Gör allt en omgång, vila 5 min, gör det igen!


Om du är osäker på vad namnen på övningarna betyder så kan du googla, det finns en uppsjö av bilder och videos på nätet som visar hur övningen ska utföras.
Kan tala om att en GTO tex är detsamma som en benböj där plattan touchar marken och sen höjer man vikten ovanför huvudet, dvs en axelpress.
Nånting som jag kan reta mig lite på i träningsvärlden är alla konstiga namn, som är så självklara för den som håller på med just det upplägget men som är grekiska för den som står utanför. Men man lär sig mycket genom att titta och läsa på på internet, och om inte annat kan man fråga på sitt gym tex.

Jag planerar in dessa pass i min egen veckoplanering inom kort!

TOKA Gym & Fitness Sälen - Mitt favorithak ;-)

#älskaträning
#tokagym