Nyårslöften?

Jag avger inte nyårslöften men 2013 är året när jag fyller 40 och jag har ju ett mål trots allt.
Nedan snodde jag från AB och sen har jag kompletterat med mina egna tankar.

5 smartare nyårslöften

Specifikt. För att ditt nyårslöfte ska vara så tydligt och inspirerande som möjligt måste det vara specifikt. Sundare matvanor är en bra riktning på ditt nyårslöfte, men definiera vad det innebär för just dig. Menar du ett sockerfritt år, raw food-kost, mindre kolhydrater, mer vegetarisk mat eller fler matlådor på jobbet?

För att minska i omfång måste jag ha koll på in- och uttag. Jag ska göra av med mer än jag stoppar in.

Mätbart. Ett mätbart mål gör det enkelt att veta exakt när du nått det. Går du till gymmet med målet att bli snygg eller starkare blir det betydligt svårare att veta när du är klar än om målet är att kunna göra 25 armhävningar och springa två km.

Klara 100 kg i benpressen. Göra armhävningar på tå istället för på knä. Jogga 5 km. Få licensen som T-Ballinstruktör.

Attraktivt. När du strävar mot något som du vill uppnå i stället för bort från något du vill undvika gör du ditt nyårslöftet mer lockande och banar väg för framgångs. I stället för att lova dig själv att sluta gnälla kan du ha som mål att tänka lösningsfokuserat och se möjligheter i utmanande situationer.

Realistiskt. För motivationens skull är det superviktigt att målet du sätter passar in i just ditt liv. Därför är det betydligt bättre att gå till gymmet två gånger i veckan och vara nöjd med att du nått ditt veckomål än att satsa på fyra gånger per vecka och känna dig misslyckad när du bara hinner med två pass.

Det här är inte ett problem, jag tränar så det räcker tror jag,  men det gäller att göra alla pass till en utmaning så att jag inte stannar av, utan fortsätter utvecklas.

Tidsbestämt. På något magiskt vis brukar saker ta precis så lång tid som vi avsätter för att göra dem oavsett om det gäller en deadline på jobbet eller att städa huset. Ha därför en tydlig tidsram för ditt nyårslöfte och gärna något att se fram emot eller leva upp till vid deadlinen. När du lär dig ett språk till semesterresan eller tränar inför ett motionslopp har du ett konkret mål att sträva mot som gör det lättare att planera vägen dit och hjälper dig att sätta i gång i tid.

2013-10-10

Källa: Aftonbladet wellness 2013-01-01