Alla övningar 10*3
Skivstångsrodd 30 kg
Hantelrodd
Bröstpress på bänk 10 kg
Axelpress 8 kg
Hantellyft åt sidan 5 kg
Sittande bicepscurl 8 kg
Stående bicepscurl med stång 17,5 kg
Latsdrag 39 kg
Dips mot bänk
Tricepspress med viktplatta 5+10 kg
2 magövningar (köttbullen från löpstyrkeprogrammet och omvända crunches)
Det kändes rejält och jag försöker verkligen tänka på att inte fega med vikterna utan att ta tungt så jag nästan inte orkar hela vägen.
När jag kom hem fyllde jag på ordentligt med mat och dagens mellanmål blev äpple och jordnötssmör.
Äpple ska dämpa sötsug och jordnötssmör är nyttigt fett och proteinrikt. Jag hade två burkar i skafferiet som jag köpt från Fitnessguru. Det var gott och verkligen mättande.
Efter middagen skulle Tova på friidrott och jag skulle träffa onsdagsgänget och springa backintervaller.
Vi började med uppvärmningsjogg i 10 minuter och sen sprang vi 60 sek*4, 45 sek*4 och 30 sek*4 med ungefär 2 minuters vila mellan varje intervall. I vilan tog vi oss ner för backen igen och hämtade andan.
På den fjärde 60 sekunders intervallen var jag typ en tiodel från att kräkas, fy fasen. Men även om det är riktigt jobbigt så är det värt det och man får en effektiv träning på kort tid. Och när man tränar med andra så tar man i på ett helt annat sätt än när man är själv. Jag sprang verkligen allt jag orkade uppför den där backen och idag har jag träningsvärk - i rumpan och benen är lite stela :-)
Underställ merinoull, tights, kompressionsstrumpor, Craft ER wind Jersey tröja (med inbyggda vantar, en riktigt bra tröja som jag kom över till mindre än halva priset på Campadre) och en tunn löparjacka utanpå, också från Craft. Mina gamla trotjänare Nike Air på fötterna.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar