Eftersom H och barnen är borta hela dagen så passade jag på att köra ett cirkelpass direkt efter jobbet.
Jag körde detta:
30 sek, vila 15 sek x 3 per station.
Utfall med viktplatta.
Rygglyft med hantel som förs bakom ryggen och fram i en cirkel.
Dra in en pilatesboll med fötterna på bollen (grym för baksida lår).
Benböj med skivstång på axlarna.
Axelpress med hantel.
Sidodrag med kettlebell (håll kettlebellen vid sidan och låt den "åka" så lång ner efter sidan som du kan - tar mage).
Dips.
Jämfotahopp upp på stepbräda.
Planka (tre variationer= gunga rakt fram 30 sek, ut med benen växelvis 30 sek och lyfta benen rakt upp växelvis 30 sek).
Gruppträningssalen är perfekt att hålla till i.
När jag kom ut så strålade solen och det var drygt 20 grader varmt! Fantastiskt för att vara i september. I morse när jag gick min morgonpromenad vad det 6 grader och dimma..
Men hur som helst, jag bestämde att jag skulle ta några springvändor uppför en backe. Jag har ju backutmaningen att tänka på och dessutom en springtävling om två veckor.
Körde 5 vändor upp och ner här..
Fasen, det suger hur mycket som helst i benen när man springer uppför. Nyttig och jobbig träning.
Känner dock av benhinnorna lite men tror att det beror på den markanta ökningen av cardioträning denna vecka. Vilar i morgon eller tar bara en lugn promenad och sen kör jag på igen om det känns ok. Jag har satt ihop ett schema för kommande månad med mycket träning och kostfokus. Tänker inte gå in på detaljerna nu men ni får följa en del av resan via bloggen och Facebooksidan. Om en månad ska jag redovisa resultatet.
Men mycket ledig tid ska inte spenderas i soffan, den ska göras något bra av. Nåt som ger mig bra tillbaka, dötid är lika med ångest och där tänker jag inte hamna och jag tänker inte hamna i "det är synd om mig-tänket heller (även om jag trillar dit på den tanken nån stund varje dag om jag ska vara helt ärlig). Jag hade inte tänkt ha så här mycket fritid nån längre tid.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar