Crossfit inspirerat pass

Surfar runt bland de bloggar jag följer och när jag hittar andras träningsupplägg som jag blir sugen på att testa så skriver jag in dem i min blogg med en länk.

Lätt att hitta tillbaka till dem när jag vill ha dem..

Ett Ida Warg Crossfit pass;

400m löpning

10 squats (benböj)

5 pushups (armhävning)

x 5 

Jaja, jag har lite svårt för alla dessa termer på engelska och tänker att alla faktiskt inte fattar vad det betyder.

Crossfitinspirerat pass nummer 2

Roar mig med att leta fler pass av typen jag körde idag.
Sparar ner dem i bloggen och när jag sen kör dem själv så återger jag dem med bilder och egna ord. Jag kommer att döpa dem och kategorisera dem så de blir enkla att hitta.

Annika Sjöö bjuder på massor av olika pass i sin blogg. Här är ännu ett jag ska köra.

***
Starta med Tabataintervaller på roddmaskinen!
D.v.s jobba i 20 sekunder – vila 10 sekunder och upprepa 8 ggr!
OBS! Finns Tabata timer att ladda ner som app!

Sedan kör du 25 kettlebellsving (jag hade 16 kg) och efter det 25 burpees. Upprepa 3 ggr!

Sista momentet är plankan i 1 minut x4.

***

Jag älskar att variera min träning, skulle aldrig kunna träna så mycket som jag gör om jag skulle göra samma sak varje gång. Jag är helt säker på att det är mitt recept till min framgång.

Kommande vecka åker jag bort några dagar så jag packar ner löparskorna men blir det ingen träning så är det också ok. Tränar måndag (både förmiddag och kväll är tanken) och sen åker jag och barnen på tisdag. Ska uppdatera min planering i morgon och lägger såklart ut den här.

Crossfitinspirerat på gymmet

Idag har jag kört ett av Annica Sjöös crossfitinspirerade pass på gymmet. Jag valde att köra på samma vikter som Annica gjorde i sitt pass, för att se om jag orkade.. Och ja, det gjorde jag. Nätt och jämnt ;-)

12 kg kettlebell, 20 kg hantlar, 10 kg viktplatta.

10 burpees
20 marklyft med hantlar
30 kettlebellsving
40 GTO (ground to overhead)
30 kettlebellsving
20 marklyft med hantlar
10 burpees

Gör allt en omgång, vila 5 min, gör det igen!

Jag avslutade med
300 m rodd
300 m löpning
300 m cykel

Upprepa 2 varv

Sladdrig hud är liksom nåt tråkigt man får på köpet när man gör en lång viktresa. Men med träning kan man hjälpa kroppen. Går man ner långsamt så som jag gör så blir det inte fullt så illa heller. Jag försöker att inte tänka på det, jag försöker fokusera på skillnaden mot förr istället. Jag menar, nu börjar man se mina muskler och det är värt det alla gånger.

Träningsupplägg kondition och crossfit

Läste lite på Shape up med Annika Sjöö igår kväll och sparar några träningsupplägg som hon gjort och tipsar om.

Kondition:
500 m rodd
500 m löpning
500 m cykel

Upprepa 4 varv

Ett Crossfitinspirerat pass som du kan göra på gymmet;
Annikas vikter; 12 kg kettlebell, 20 kg hantlar, 10 kg viktplatta.

10 burpees
20 marklyft med hantlar
30 kettlebellsving
40 GTO (ground to overhead)
30 kettlebellsving
20 marklyft med hantlar
10 burpees

Gör allt en omgång, vila 5 min, gör det igen!


Om du är osäker på vad namnen på övningarna betyder så kan du googla, det finns en uppsjö av bilder och videos på nätet som visar hur övningen ska utföras.
Kan tala om att en GTO tex är detsamma som en benböj där plattan touchar marken och sen höjer man vikten ovanför huvudet, dvs en axelpress.
Nånting som jag kan reta mig lite på i träningsvärlden är alla konstiga namn, som är så självklara för den som håller på med just det upplägget men som är grekiska för den som står utanför. Men man lär sig mycket genom att titta och läsa på på internet, och om inte annat kan man fråga på sitt gym tex.

Jag planerar in dessa pass i min egen veckoplanering inom kort!

TOKA Gym & Fitness Sälen - Mitt favorithak ;-)

#älskaträning
#tokagym